Åka skridskor utan is?
Nej, det det går ju inte så bra. Men du kan träna upp din rörlighet i fotleden, styrka med liknande rörelser och kondition som vid skridskoåkning inomhus. Mycket handlar om balans, kroppskontroll, rörlighet och mod, men du får även mer kraft i skridskoskären av förberedelse med styrketräning. Rumpan, utsida lår och coremusklerna hjälper till jättemycket om du vill få upp farten.
Att utföra alla rörelser långsamt med kontroll till en början underlättar inlärningen. Att verkligen känna var kraften kommer ifrån och göra många repetitioner för att hjärnan sen automatiskt ska koppla in rätt muskler vid rätt tillfälle. I skridskoåkning handlar det om att upprepa snabba och kraftfulla skär om och om igen.
Bäst är att träna så idrottsspecifikt som möjligt, d.v.s. att åka skridskor om du vill bli bra på att åka skridskor, men även inomhus kan du stärka upp dig inför åkningen. I veckans träningsfilm visar jag 3 sätt med liknande rörelser, både bra för styrka, rörlighet och puls inför din skridskoåkning på is.
3 sätt att stärka dig som skridskoåkare
- Sidosteg med vikt.
- Sidosteg med gummiband.
- Sidosteg med puls på konditionsmaskinen wave.
De här övningarna går såklart att köra även om du inte ska åka skridskor. Grym träning för rumpa, lår och core!
Jag stod på skridskor redan som 4-åring, med en spark som balansstöd. Nu blir det bara ett par gånger om åren jag åker, mest för att lära mina egna barn, men skridskoskären sitter ändå i ryggmärgen. Det är bara att sätta igång när jag kommer till isen och precis som vid skidåkning – så härligt när du får upp hög fart och glider runt. En kittlande frihetskänsla!