Yeay, ny vecka och nya wods!
Och neeeej – lite ont i en axel. Jag halkade i torsdags förra veckan och landade på sidan. Något måste ha hänt med axeln, för nu känns det inte helt ok i vissa rörelser. Det var inte så farligt först, jag tänkte inte mer på saken och hann till och med vara med på denna wod under lunchen, men sen blev det värre. Tre dagars vila för överkroppen nu över helgen har hjälpt, men axeln är ändå inte helt 100.
Min plan är att ta kontakt med en kiropraktor som hjälper Crossfit Söder´s medlemmar till ett rabatterat pris. Fram tills dess får jag helt enkelt undvika övningar som inte känns bra. Surt, men det kunde vara värre tänker jag. Att jag landat så att jag brutit armen. Det här ska nog gå att fixa och resten av kroppen är i alla fall fräsch.
Planen är att vara med på det jag kan vid dagens lunch-wod. Det är alltid lika spännande att se vad som står på schemat och om du vill testa upplägget vi körde i torsdags har du det här. Efter uppvärmning körde vi…
Torsdagens WOD
30 minuters AMPRAP (as many reps/här maximalt antal varv as possible under 30 minuter) med ”I go – you go”-upplägg. Du jobbar alltså ihop med en vän. En kör, en vilar och hejar på. Sen byter ni och fortsätter så tills 30 minuter gått.
- 10 wallballs
- 10 american kettlebellsvingar (svingar över huvudet, som en axepress i toppläget)
- 10 boxjumps (alternativt step up)
- 10 push-press (axelpress med stång där du tar lite hjälp av benen upp)
- 10 kcal rodd (ro så snabbt du kan tills panelen visar 10 kcal)
Box jump. Fler än jag som är livrädda? Jag får bilden av köttsår på underbenen eller att jag ramlar framlänges och slår ut alla tänder. Förlåt om jag förstör och skrämmer dig också med mina fantasier, men jag valde i alla fall att kliva upp och ner på en hög box istället för att hoppa. Bra träning det också. Inga fler skador tack!
Åh, jag har precis samma skräck och tankar inför boxjump som du har! 😱 Borde egentligen inte ha några problem med att hoppa (är lång och har långa ben) men jag vågar inte. Om jag försöker (på den lägsta boxen) hör jag att jag landar med en fot i taget, vågar inte landa jämfota. Skäms verkligen över att jag är så feg. Hur ska man bli av med dessa hjärnspöken??
Camilla – vi får börja på låga boxar och successivt höja dem. Det är nog enda sättet 🙂
Kul upplägg 🙂 Jag älskar boxjumps! Men jag minns också, som du säger, hur rädd man/jag var i början. Jag gjorde, i början, så att jag hoppade en gång i luften innan jag hoppade upp på själva boxen, lite fuskigt kanske men gav i alla fall mod att till slut våga hoppa upp, haha! 🙂 Jättekul att få ta del av dina pass 🙂
Amanda – tack för bra tips! Så ska jag göra 🙂
Hej Anna!
Opererades via landstinget för två veckor sen (två bukväggsbråck + diastas). Jag har fått samma ordinationer som vid en bråckoperation då de sällan opererar diastaser här. Hur länge hade du gördel och vad för gördel hade du?
/Julia
Julia – jag hade en gördel jag fick på sjukhuset. Har inte du fått det? Min använde jag till & från uppåt ett halvår. Mest för att det kändes tryggt. Stort lycka till!