Vårhopp och löppepp!
Jag gissar att några, inte alla, men några av er som läser även följer SportHälsa´s sociala medier och sett att det vankas löpgrupper? Eller? Om inte – följ gärna SportHälsa på Facebook dit jag länkar alla nya artiklar från sajten. Det mesta är det jag som skriver, så gillar du den här bloggen gillar du förmodligen artiklarna där också. Vissa känner du igen som inspirerats härifrån, andra är annonser som kanske inte helt enligt min personliga linje. Men till skillnad mot här i bloggen är det inte bara mina personliga värderingar som styr.
Hur som helst har jag redan redan bjudit in till Salming Runclub powered by SportHälsa, men vill även göra det till dig som bara läser bloggen.
Onsdag 22 mars är du varmt välkommen till Salming Concept Store på Kungsgatan 19 för att springa med Salming Runclub powered by SportHälsa. Träningen startar klockan 18.00, så kom gärna tidigare för att byta om, vara startklar och eventuellt handla i butiken innan. Alla deltagare får rabatt och hjälp att prova ut passande löpskor och kläder om det är något du behöver.
Salming Runclub powered by SportHälsa
- När: Onsdagar kl 18.00-19.15 med start 29 mars. Träningen startar 18.00, så se till att vara ombytt och redo tills dess).
- Var: Vi utgår från Salming Concept Store på Kungsgatan 19.
- Vem: Alla är välkomna, nybörjare som proffs. Vi ses till att alla får ut maximalt av varje pass på din personliga nivå.
- Hur: Vi bjuder på åtta arrangerade löptillfällen. Du får gärna byta om och lämna dina saker i Samingbutiken medan vi springer. Vissa tillfällen har vi dessutom speciella happenings i samband med löpningen. Gå med i Salming Runclub powered by SportHälsa´s facebooksida för fortlöpande information och nedan hittar du terminsplaneringen.
- Löpcoacher: Sigrid Andersson – löpcoach från Salming Concept Store leder de flesta grupperna. Även jag håller i ett par tillfällen.
- Anmälan: till info@sporthalsa.se
I torsdags träffade jag Sigrid för att planera upplägget på löpklubben och prova ut en outfit. Här i den snygga jackan och matchande Race5-skor. Kläder jag har på mig vid hoppbilden överst i inlägget och skor du ser i närbild längre ner.
Terminsplanering Salming Runclub powered by SportHälsa
Pass 1.
- Vad: Långa intervaller, 5 minuter. 4-5 repetitioner. 60 s ståvila.
- Syfte: Uthållighet i högre fart än vad som är möjligt under distanspass. Lära sig hålla jämn fart längre sträckor. Lära sig hitta sin ungefärliga tröskelfart.
Pass 2.
- Vad: Backintervaller. 45-60 sekunder med gå/joggvila ner. Totalt 10 intervaller, uppdelat på två block med 5 stycken i varje. 90 sekunder vila mellan blocken.
- Syfte: Öva löpstyrka, löpteknik och syreupptagningsförmåga.
Pass 3.
- Vad: Korta intervaller, 15-15. Totalt 10 stycken, uppdelat på två block med 90 sekunder vila mellan blocken.
- Syfte: Öva snabbhet och löpteknik.
Pass 4.
- Vad: Fartlek. 30 s – 60 s -90 s -120 s. Därefter 120 s- 90 s -60 s – 30 s. Sen 30 s – 60 s -90 s -120 s. Till sist 120 s- 90 s -60 s – 30 s. Totalt ca 25 min. 60 sekunder jogg/stillastående mellan varje. Totalt ca 25 min. Olika hård fart beroende på intervallens längd.
- Syfte: Lära sig ”känna in” olika tempon. ”Ruska om” —> undvika mellanmjölksfart genom att du jobbar i hela registret. Mindre strikt än vanliga intervaller!
Pass 5.
- Vad: Löpstyrka i fyra stationer. Knäböj, utfallssteg, armhävningar, kliv upp på bänk. 60 sekunder arbete på varje, jogg mellan stationerna.
- Syfte: En stark och balanserad kropp ger bättre förutsättningar för att undvika skador samt ger ett bättre löpsteg – som i sin tur hjälper dig att springa mer ekonomiskt (mindre slöseri av energi).
Pass 6.
- Vad: Trappintervaller: 10 intervaller, uppdelat i 2 block (5 + 5 intervaller) med 90 sekunder vila mellan varje. 1 frivillig bonusintervall!
- Syfte: Öva löpstyrka och löpteknik, liksom syreupptagningsförmåga.
Pass 7.
- Vad: 60 sekundersintervaller med teknikfokus. 10 stycken, med 1 minut joggvila mellan varje. Tydligt fokus på en specifik del av löptekniken för varje intervall, för att sätta ihop dem mer och mer vartefter.
- Syfte: Öva löpteknik samt öka din syreupptagningsförmåga.
Pass 8.
- Vad: Säsongsavslutning – se pass 1!
- Syfte: Känner vi av utvecklingen?! Orkar vi en tusing till, kan vi hålla högre fart eller upplever vi samma intensitet mindre jobbig?
Race5. Snabba lättviktsskor med låg dämpning, lämpade för kortare distanser och intervaller. Jättesköna, jag har använt dem på gymmet endel, men vid långpasset i söndags vågade jag inte. Däremot ser jag fram emot att ha dem när våra löpgrupper drar igång. Det ska bli så kul. Hoppas du vill/kan vara med!