Med bara en vecka mellan Tjejmilen 21K och ett ännu längre långpass har jag tänkt till inför veckans träning. Vanligtvis springer jag inte långpass med bara 7 dagars mellanrum, men när en inbjudan att provspringa 29 km av nya Stockholm Marathon-banan ihop med andra damp ner i mailboxen, ville jag inte tacka nej. Även om det kanske inte är optimal återhämtningstid mellan de olika löputmaningarna ser jag fram emot sällskap under mitt förmodligen längsta långpass inför maran. Och till skillnad från lördagens lopp är min tanke inte att springa så snabbt som möjligt, utan att träna uthållighet. Att få igenkänningen från banan, kilometrarna och timmarna i benen som kommer öka tryggheten inför loppet. Haha, jag vet hur det låter – som att ”döda spänningen”, men det går ändå aldrig att jämföra med att addera nervositeten och stämningen vid ett lopp.
Ofta har jag en vag plan över hur min träningsvecka ska se ut, som ändras efter lust och dagsform. Men när det är speciella happenings, som lopp, träningsevent eller söndagens löpgrupp, skriver jag ner för att få en överblick. Så här ser planen inför veckans ut.
Veckans träningsplan – från 21 km till 29 km
» Lördag: Tjejmilen 21K + promenad hem
» Söndag: Vila
» Måndag: Lätt löpning
» Tisdag: Styrketräning
» Onsdag: Vila
» Torsdag: Löpning, ev. korta intervaller
» Fredag: Styrketräning
» Lördag: Yoga
» Söndag: Provspringa 29 km av Stockholm Marathonbanan (+ jogg T/R Gärdet – Stockholm Stadion, vilket bör bli ca 33 km)
» Måndag: Vila
Som vanligt kan allt ändras, men jag gillar ändå att se över träningsveckan så här. Gör du också upp en träningsplan för dig själv, eller tar du träningsdagarna som de kommer?
KRAM! /A
Läs mer om att lägga upp en träningsplan:
Här kan du läsa om långsiktig träningsplanering, här ett längre inlägg om styrketräning, vad som händer i kroppen, att styrketräning med olika syften, veckoplanering för din styrketräning och annat matnyttigt. Och glöm inte vikten av att lägga in allt annat viktigt i planeringen också. Som familjens planer, saker som händer på jobbet, semester och så vidare.
Jag brukar också få en liten överblick med ungefär vad jag vill träna men är flexibel utifrån planen, och som du om det är något lopp ex så blir det extra planering för att vara pigg på den dagen 🙂
Då tänker vi lika du och jag. Och för oss som tränar mer än ”bara” en sak är det ju ännu viktigare att se över planen så att de olika träningsformerna inte påverkar varandra negativt. Kram och ha en fin ny vecka!