Fartlek!
Precis som det låter – fartkel är att leka med farten, är ett roligt och smart sätt att springa på. Andra former av intervaller är ju ofta tid-, distans-, eller tempostyrda, men vid fartlek ökar du tempot efter lust, hur kroppen känns eller hur miljön ser ut. Du har kanske känt hur en våg av energi ibland kommer – då passar du på att spurta! Eller tornar kanske en frestande backe upp sig framför dig – då passar du på att spurta upp för den! Och är du nybörjare kan det vara bättre att gå på känsla än att tvinga kroppen att prestera, om den inte är van vid löpning. Huvudsaken du ökar tempot ibland och inte hamnar i ett konstant bekvämlighetsläge, vilket är själva principen med fartlek.
Olika förslag på fartlek
- Spring snabbt till olika mål på vägen, ex. ”till vägkorsningen” eller ”röda huset” eller allt eftersom vad du ser efter vägen.
- Gasa uppför varje backe längs turen.
- Spring slalom mellan träd eller lyktstolpar.
- Efter kroppen – spring så långt du orkar, sen går eller joggar du lätt.
- Spurta mellan trafikljus (och stanna bara om det är rött).
Dessutom är fartlek ett bra träningssätt när du springer ihop med någon, kanske på en annan nivå. Jonas springer sällan, men har varit ute två vändor på ca 7 km medan vi varit här på Snäckö. Båda gångerna med fartlek där han växlat gång med löpning och ena var jag med. Fördelen var att vi hann ikapp varandra vid gångsträckorna och kunde prata utan att flåsa allt för mycket. Sen kom nästa spurt där båda kunde ta i så mycket vi kände för – alltså fick båda effektiv träning på vår nivå, kombinerat med prattid. Ni kan också peppa varandra, springa ikapp och turas om med att komma med förslag på olika fartlekar.
Hemma har vi ofta svårt att få träningstid ihop p.g.a. olika agendor och jobb, eller snarare – vi gillar olika sorters träning och har även behov av egentid. Men här har vi alla chanser i världen att synka vår träning nu när vi inte har några tider att passa och barnen kan vara själva en stund. Känns som en milstolpe och kul att även Jonas kommit igång med löpningen igen.
KRAM! /A