Träningsprogram med viktplatta – 9 övningar för hela kroppen

Lättillgängligt, effektivt, okomplicerat och kul varierande.

Så vill jag ha min träning. Och ibland räcker det med att byta ut sina vanliga redskap mot något man inte brukar, som ett träningsprogram med viktplatta. Jag har ju gett dig övningar med diverse andra redskap tidigare (länkar nederst i inlägget) och nu är det alltså en viktplattas tur. För att du enkelt ska kunna styra om dina träning om du bara har en viss typ av utrustning

I veckans träningsprogram får du alltså 9 övningar med viktplatta. Funkar med en mellantung, men bra om du har en viktplatta som passar för övningar där du är lite starkare (förslagsvis på 10-20 kg), samt en lättare (2-5 kg) för mindre muskelgrupper.

Träningsprogram med viktplatta – 9 övningar för hela kroppen

1. Utfall med vikt över huvudet, 3 x 10 reps/ben
2. Draken med tåhäv, 3 x 10 reps/ben
3. Thrusters med viktskiva, 3 x 10 reps
4. Enbens hip-thrust på bänk, 3 x 10/ben
5. Stående rodd med viktskiva, 3 x 10 reps
6. Armbågsböj och sträck (bicepscurl – axelpress – tricepspress över huvudet), 3 x 10 reps
7. Jorden runt med viktskiva, 3 x 10 reps (5 åt varje håll)
8. Modifierad dead bug med viktskiva, 3 x 10 reps
9. Russian twist med viktskiva, 3 x 10 reps

Upplägg: Välj ut några eller kör alla övningar i programmet för ett helkroppspass. Anpassa antalet set och repetitioner efter dig och din viktplatta, se programmet som ett förslag. Upprepa antalet repetitioner för varje sida av varje övning.

Spara ner bilderna av programmet om du önskar, eller flaggmarkera så att du hittar åt det på min Instagram? Lycka till med din träning! /A

Fler liknande detta träningsprogram med viktplatta, men med andra redskap:

• 8 övningar med en bänk för hela kroppen
• Helkroppspass med skivstång
• 2 program med hantlar
• Träna med kroppsvikt – effektivt program för din hemmaträning