Kroppsviktsträning för dig som tycker kroppsviktsträning är mesigt lätt, del 511?
Det finns flera sätt att avancera din kroppsviktsträning och ett av dom är att förlänga dina rörelser. Jobba med stora rörelseutslag och verkligen sträcka ut kroppen, ofta även en skön kontrast till ihopkrupen stil framför våra skärmar.
Här visar jag en stärkande genomsträck med 7 övningar som tar dig ca 20 minuter om du följer upplägget. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den även på Instagram med snack.
Kroppsviktsträning 2.0 – stärkande genomsträck på 20 minuter
1. Inch worm
Vad? Corestyrka + rörlighet i baksida lår & rygg
2. Simmaren
➤ Vad? Styrka i rygg, axlar, rumpa + rörlighet i bröstrygg
3. Hollow ups
➤ Vad? Corestyrka
4. Höftlyft med step
➤ Vad? Styrka i rumpa, höft, baksida lår + rörlighet i bröst, axlar
5. Handstand push-ups
➤ Vad? Styrka i axlar, armar, core + rörlighet i baksida lår & rygg
6. Utfall med armsträck & sidorotation
➤ Vad? Styrka i rumpa, lår + rörlighet i axlar & rygg
7. Cossack squat
➤ Vad? Styrka i rumpa, lår + rörlighet i höft, fotled, lår
Hur? Välj ut övningar du gillar eller alla och jobba ex. 45 sekunder per övning, med 15 sekunders vila/byte av övning och 1 minuts vila efter varje varv x 3 = 20 minuters styrke- och rörlighetsträning för hela din kropp!
Varför? Stärkande genomsträck som bygger styrka och mjukar upp stramande stelheter, en stund att landa i kroppen, andas, ladda.. du har dina skäl.
När? Nu? Att starta upp din dag med, ta en paus från jobbdatorn, inleda- eller avsluta din träning med? Fredagsfys eller som helgpass? Puss och hoppas du får en fin dag! ♥/A