Har du svårt att ta dig iväg till gymmet p.g.a tidsbrist, småbarn eller annat som låser dig? Smyg in träningen i vardagen. Här är 10 tips. Vissa knappast några nyheter, men tåls att upprepas:
- Gå, cykla spring till jobb/skola så mycket du kan. Är det 2 mil? Cykla dit och ta bussen hem för att göra tvärtom nästa dag. Har du ännu längre, kliv av ett par stationer tidigare och gå resten av biten. Kör du bil, gå upp lite tidigare, åk till jobbet (slipp bilköer) och spring 30 min i närheten.
- Gå/spring i trappor istället för att åka hiss/rulltrappa. Vill du träna ett kort tufft pass, prova trappintervaller.
- Träna på ”tid som inte finns”. Kliv upp en timme tidigare på morgonen eller träna sent på kvällen. Här krävs stark självdiciplin men jag lovar att du kommer vara mycket nöjd efteråt.
- Lek med barnen! Har du barn finns inga ursäkter för att inte ha tid att röra sig. Jaga barnen, dra dem i pulka, lär dem cykla och spring själv med, hissa dem upp i luften, spring med barnvagen – listan går att göra lång och barnen kommer att älska det!
- Sätt upp små löjliga regler för dig själv (och varför inte din partner), t.ex. att du alltid måste göra 10 armhävningar innan du öppnar kylskåpsdörren, 10 situps innan du sätter på TVn, 10 dips innan du sätter på vattenkranen.
- Anmäl dig frivilligt som jobbets springpojke. Gör alla ärenden där du får chansen att röra på dig.
- Utbilda dig till gruppträningsinstruktör och jobba samtidigt som du tränar (obs – som instruktör får du aldrig samma träning som när du går på ett pass, men nästan).
- Städa! Enligt Aftonbladet förbränner du 170 kcal/timme när du dammsuger.
- Träna hemma. Det finns en uppsjö träningsmaskiner, vikter, tränings-DVDs och bra böcker, t.ex. ”Träna med gummiband” där du får med ett gummiband och en bok med massor av övningar. Skippa en kvarts TV-tittande, eller varför inte träna framför TVn?
- Använd de tunga matkassarna som träningsredskap och gör lite bicepscurls eller axelpressar när du går hem från Ica (med risk att bli utstirrad).