John kom för en impedansmätning och pratstund i förrgår. Resultatet var 1,6 kg lättare (varav 0,3% fett). Han väger nu 71,1 kg och har bara 1 kg kvar till sin målvikt. Jag tror han når sitt mål på 70 kg till början av sommaren (juni) lätt. Här fick han svara på några frågor:
Du har tränat på bra nu i många veckor. Är du fortfarande lika motiverad?
Ja det är jag. Jag har ju haft lite problem med skavanker som har stört framförallt min cardio-träning men motivationen är fortfarande väldigt hög i gymmet. Jag har fått det mer i rutin att köra dubbla pass om dagarna och försöka få in ca 45 min cardio på morgonen och gym senare på dagen. Det är överlag väldigt roligt att träna nu; jag känner att jag presterar varje pass i stort sett, ser resultat av träningen och så är det ju så mycket trevligt folk att umgås med runt omkring träningen.
Kosten då? Har du orkat hålla i dieten eller slinker det ner mer onyttigt nu än i början?
Kosten har jag slappnat av lite med. Men det är ändå en markant skillnad från när jag började. Jag är inte alls lika kolhydratsberoende som jag var en gång i tiden så kosten ser annorlunda ut nu utan att jag planerar för det. Det jag har varit dålig på senaste perioden är att jag har lyckats slarva bort en del mellanmål och jag känner att jag tappar balansen i kosten då. Så ska vara noggrannare med det. Det slinker ner mer godsaker än det gjorde första månaden men det har också blivit mindre varje gång det slinker ner än det var förut. Kroppen har som koll på sig själv.
Är målet fortfarande 70 kg till sommaren eller har det ändrats?
Det där med mål är ju svårt. Men 70 kg till sommaren är ett konkret mål som är lätt att mäta. Så jag siktar fortfarande 70 kg och ska försöka pressa mig dit till 1 juni. Så det blir 4 intensiva veckor nu med mer fokus på att få till mina små mellanmål, hålla upp proteinmängden och se till att få minst 45-60 minuter med en bra fettförbränningspuls 6 dagar i veckan (utöver gymmandet). Gör jag det, så är jag rätt övertygad om att vi får se en 69,9 kg på vågen rätt snart och det känns djävligt kul!
Jag tvivlar inte på att du når målet. Härligt jobbat John!