Viktiga muskler att träna för hållningen är baksidan av axlarna. En skön övning som nästan alltid ingår i mitt rygg- eller axelpass är stående baksida axlar i kabelcross. Gör så här:
- Placera handtagen på någon av de högsta nivåerna i kabelcrossen.
- Ta med korsade armar tag i handtagen och backa några steg.
- Dra med lätt böjda armar bak handtagen tills handtagen är i nivå med öronen.
- Håll emot och jobba med axlarna även på tillbakavägen. Vänd när handtagen precis korsats.
Eftersom jag i dagsläget har svårt att visa många övningar kommer jag lägga upp övningar i repris ett tag framöver. Detta inlägg gjorde jag 16/11-09.
Hej! Jag har en fråga….. jag har märkt att när jag tränar axlar, speciellt hantellyft åt sidan och även baksida axlar så känns det alltid i nackmusklerna. Skulle vilja träna axlarna mera, speciellt utsidan men tycker inte att det är snyggt med bred nacke….:) Undrar vad jag gör för fel?
Det där är en av mina favoritövningar! Man får fantastiskt fin kontakt i hela baksidan av axeln. Gott att köra den i superset tillsammans med sittande hantelpress 🙂
Hej ”2-barns mamma”!
Det du beskriver är ett extremt vanligt problem. Vad du bör göra är att använda väldigt lätta vikter & verkligen tänka på tekniken. Focusera på att sänka skuldran & slappna av i nacken. Låt armbågen styra rörelsen & vinkla upp lillfingret en aning vid lyft åt sidan. En mer utförlig beskrivning hittar du här:
https://annajonasson.sporthalsa.se/2010/04/13/hantellyft-at-sidan/
Även vid stående baksida axlar måste du börja med lätta vikter så att du lär dig att spänna rätt muskler & slappna av i nacken.
Lycka till! 🙂
Håller med dig John! Och superset är grymt! 🙂