Axelpress bakom nacken

Axelpress bakom nacken – en inte helt riskfri övning, men väldigt skön om du är skadefri då det är lättare focusera på endast axlarna. Vill dock varna för inklämning av axelmuskeln. Därför bör denna övning köras med stor försiktighet och låga vikter. Själv föredrar jag att köra i en smidthmaskin, men den går även att göra med en fri stång.

1. Håll stången bakom nacken med så brett grepp att armbågsleden är 90° när du pressar upp. Tänk att du skjuter fram armbågarna lite samtidigt som du jobbar uppåt.
2. Behåll lätt böjda armbågar i övre läget och håll emot på vägen ner. Focus på axlarna hela tiden och försök slappna av i nacken.