Finns det något skönare än ett ordentligt ryggpass? (Ja, kanske att köra axlar, eller ben, eller… 😉) Att trötta ut varenda liten fiber i ryggen och baksida axlar. Att focusera på musklerna i varenda repetition och känna hur ryggen rätas upp till en snygg hållning – love it!
Jag inledde morgonen med detta superpass innan reseten av familjen vaknat till liv riktigt. Just nu med lite lättare vikter och fler repetitioner:
- Sittande rodd, 4 x 15
- Chins (excentriska + i maskin för att få upp antalet reps), 4 x 15
- Hög rodd i maskin, 4 x 15
- Smala chins (excentriska + i maskin för att få upp antalet reps), 3 x 15
- Stående baksida axlar i kabelcross, 4 x 15
- Liggande baksida axlar i kabelcross, 3 x 15
- Utåtrotation, 3 x 12
- Ryggresningar, 3 x 12
- Mage på bollen (inrullning + sidorotation) 3 x 12 av varje
Bra jobba! Fortsatt god lørdag!