Nytränad

Svetten rinner fortfarande efter cykelturen hem från gymmet. Jag är nytränad, pigg och har fyllt på med proteindrink och en god bar från Reztart som jag fick vid ToppLoppet. Jobbade en kort dag eftersom jag jobbar hela lördag. Ska nu köra dagens andra pass med dammsugaren och moppen, lyssna på Christer på P3 (går mellan kl 14-16 och är bästa radioprogrammet enligt mig) och njuta av ensamheten innan alla mina pojkar kommer hem (och stökar ner igen 😉.

Dagens bröst/axlar/magepass såg ut så här:

• Dips (fria) + i maskin, 3 x 12
• Axelpress med hantlar, 13 + 11 kg (dropset – kör så många reps du orkar med en vikt för att sedan byta till en lättare och fortsätta), 4 x 12 reps
• Hantellyft åt sidan, 6 + 5 kg (superset), 4 x 12 reps
• Bänkpress, 35 kg, 4 x 12 reps
• Axelpress i smidthmaskin, 5 kg, 4 x 12 reps
• Triset för axlarna, 4 kg, 3 x 10 reps/övning
• Bröstpress i maskin, 25 kg, 3 x 12 reps
• Axellyft åt sidan i maskin, 10 kg, 3 x 12 reps
• Triset mage: Situps på boll 3 x 12 reps, ”inrullning på boll” 3 x 10 reps, sidorotation med benen på boll 3 x 12 reps