Nyss hemkommen från ett pass ”300” med min käre man. Passet är liknande crossfit med övningar för hela kroppen där puls, spänst och styrka varvas. Totalt ska du göra 300 repetitioner och du bestämmer själv när du tar pauser för att klara alla. Målet är att köra hela passet så fort som möjligt.
Du kan själv variera och byta ut övningar, men tanken är att köra igenom de stora muskelgrupperna med mycket basövningar. Vi körde:
- 25 chis superset med armhävningar
- 50 upphopp på stepbrädor staplade på varandra
- 50 armhävningar
- 50 marklyft
- 50 enarms axelpress med knäböj (25 reps/arm. Egentligen skulle det varit enarms kettlebellssving med press)
- 50 omvända situps samtidigt som vi höll en 40 kg tung stång med raka armar
- 25 chins + armhävningar (vi körde lite kondis på slutet istället)
Det här kommer jag absolut köra fler gånger. Perfekt sätt att få komplett träning på kort tid. Dessutom är det roligt att tävla mot sig själv för att klara passet på kortare tid för varje gång.
Smart sätt att träna på. Måste jag också prova!
Håller me, älskar 300 passet:))
Attans vad sugen jag blev på att testa… Körde ett liknande koncept i förra veckan men utan att räkna repetitioner. Tror att det landade runt 450 🙂
Lade förresten upp ett filmklipp på bloggen igår, där du kommer med i bild två gånger. Från det underbara Åre!
Marie – jag var inne på din blogg igår & såg klippet. Jättekul att se! 🙂
Lysande, tack för att dela!