 |
| Löpning är inte bara grym konditionsträning utan även mental avkoppling och tid att tänka. |
KONDITIONSTRÄNING:
- Löpning – klart bästa konditionsträningen när det gäller tillgänglighet, pris, effektivitet tycker jag.
- Variera träningen. Jag brukar variera löpningens distans, mellan olika typer av intervaller, olika rundor, intensitet, med utan sällskap eller musik, med barnvagn o.s.v. Sen kör jag ibland kondition på olika maskiner i gymmet, cyklar och åker skidor på vintern. På så sätt blir träningen roligare och kroppen får hela tiden nya utmaningar.
- Puscha dig själv för att bli snabbare/få bättre kondition. Springer du alltid samma runda på samma tid blir du inte snabbare. Så är det bara. Därav vikten av variation och att ständigt utmana dig själv.
- Löpning bränner mer än promenader. Många tror att det är bättre att gå promenader för att bränna fett, men faktum är att du bränner lika mycket fett genom att springa PLUS kolhydrater. Dessutom får du bättre syreupptagningsförmåga, högre förbränning resten av dygnet och inte minst blir träningen mer tidseffektiv. Jag har nästan slutat med promenader (i vanliga fall när jag kan träna normalt) och springer hellre 3 ggr/vecka än promenerar 6 dagar/veckan. Det spar tid och ökar konditionen.
- Promenader är bra eftersom de inte sliter på kroppen såsom tuff konditionsträning och när du vill träna lågintensivt före frukost. Det räcker med en kopp kaffe/te före om du äter direkt efter promenaden och då är det lättare för kroppen att ta av kroppsfettet (istället för det socker du ätit). Är du mycket hungrig/rädd att bränna muskelmassa – ät något proteinrikt innan i mindre mängd. Jag tar lite proteinpulver + grönt te innan mina powerwalks och äter sen ordentligt efter.
- Träna den typ av konditionsträning du tycker är rolig och som känns bra. Hur effektivt det än är att löpa ska det inte vara en plåga. Då är det stor risk att du lägger av. Träning ska vara kul!
O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.
Du som är en PT, kanske du kan ge mig tips hur jag skall köra sjukgymnastiks-övningar på mina ben ty märkt att mina muskler är kortare på höger sida. Jag tränar och har gjort det i över 18år. jag tävlat också och var känd som sveriges starkaste kvinna fram till 2002,då jag slutade tävla men träna har jag aldrig slutat med. Jag är inte själv mycket för vara ute och springa,synnerhet inte nu då det är så varmt men jag kör på gymmets cross maskin 5 gånger i veckan i ca 90-100minuter. För ett par år sedan så hade min höft blivit lite snedvriden,vilket jag gick till ”ryggknackarmannen” i stan och fixade till. Men jag har problem med mina ben. Jag är överdrivet vig på baksidan och kan utan uppvärmning,kasta mig i spagat och split men jag är stel och kort på framsidan av benen och har svårt köra vanliga stretch-övningar. Dessutom är ena lårets muskler längre än det andra. Jämnstark är jag men jag vill ha tips om hur jag fixar mina ben med enkla övningar. Lee
Hej!Jag vågar tyvärr inte komma med råd här då jag tycker du ska uppsöka en sjukgymnast. Som PT får man inte samma utbildning gällande skador eller problem med kroppen som en sjukgymnast får. Vill inte ge dig felaktiga tips.Lycka till i alla fall. Jag hoppas du hittar någon som kan hjälpa dig!
Här ska löpas…..;)
Heja Katarina! Mot maran.. 😉
Vilken trevlig blogg!
Tack! 🙂
MTB är bäst, i Funäsdalen, 150 km MTB-leder och 270 km cykellederLederna varierar från tuffa MTB-leder gjorde för de som tävlar på elitnivå och vill ha tuffa träningspass, till mysiga, slingriga grusvägar där även de minsta barnen kan följa med. Tävlig sommar:https://www.langd.se/funasdalen-150-km-mtb-leder-och-270-km-cykelleder.4927483-87537.html