När jag väl slitit mig från barnaskaran och föräldrarna var det bara att ösa – ben! Många funktionella benövningar blev det, d.v.s. ännu bättre träning för hela kroppen – framför allt bålen.
- Ovan utfallsgång med kettlebell, en arm i taget (mer balans och coreträning), 3 set.
- Knäböj med raka armar över huvudet på balansboll, 3 set. Verkligen en utmanande övning för balansen och alla små stabiliserande muskler.
- Draken med viktplatta, 3 set. Focus på balans, core, rumpa, ländrygg.
- Knäböj med fri stång, 4 set. En traditionell basövning som även den kräver koncentration, stark core, ger träning för hela benen/rumpan och höjer pulsen.
- Benpress, 3 set. Mindre funktionell övning, men här kunde jag ladda på tyngre vikter och köra slut på benen.
- ”Rumpmaskinen”, 3 set/ben. Typisk ofuktionell övning, mest för att få snygg rumpa 😉
- Benspark, 2 set. Bra för att träna upp musklerna runt knät.
- Enbens lårcurl på boll, 3 set. Maximal core-, balans-, rump- och baksida lår-övning.
- Höftlyft på boll, 3 set. Mycket samma muskler som enbens lårcurl men ännu mer focus på rumpan och bra för att stärka bäckenbotten. Skön avslutning på dagens svettiga pass.
Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, tajts – Casall, skor – Karhu.
Vilket superbra pass, det ska jag kopiera nån dag! En fråga: hur tänker du angående träningsvärk: om du har träningsvärk, kör du lättare, eller inte alls den muskeln då? Eller kör du på som vanligt ändå?
Oftast ändrar jag om i träningsschemat & kör andra muskler. Men är det bara lite värk kör jag på som planerat. Enligt det rön jag hört ska det inte vara farligt, men kan hämma så att träningen inte blir lika effektiv.
Det där passet ger nog ny träningsvärk…
Jag hoppas det! 😉
Detta har absolut inget med din träning att göra, men måste bara säga att du har så sjukt snygga ben!!! De ser så otroligt långa och snyggt vältränade ut! Lyllo :-)Passet ser också bra ut det måste jag väl tillägga. Ska köra det nästa gympass.
Härligt pass och snygg du är!!Hoppas det löser sig med dina magmuskler-problem! Det gör det alldeles säkert 🙂 Kramar