Att göra plankan i rörelse är extra bra eftersom det är precis så du jobbar i vardagen. Lär du dig hålla en stark core i rörelse är det lättare att du tar hjälp av samma muskler när du lyfter dina barn, plockar ur mjölk och andra tyngre matvaror ur påsarna upp i skåpen eller när du skottar snö. Det är just problemet de flesta har (jag också) – att man sliter onödigt på ryggen och glömmer bort den fantastiska ”inre korsetten” som skyddar.
Här är fyra olika varianter på plankor i rörelse:
- Växla ben.
- Dra in knäna mot magen.
- Knip åt bollen med fötterna och rotera åt sidan.
- ”Peaka” med rumpan så högt upp du kan mot taket.
Tänk på att hålla konstant indragen och stark mage i samtliga övningar.
P.S. Just nu kan du gå en hel klass på 30 minuter där du jobbar mycket dynamiskt med magen – ABSolution på SATS. D.S.
Känner att jag behöver extra proteintillskott efter träning och som mellanmål. Skulle gärna vilja ha tips på bra produkt som är så naturligt som möjligt och gott förstås 🙂
Jag har gett flera tips här: https://annajonasson.sporthalsa.se/2012/07/27/kosttillskott-for-tjejer-gymgrossistens-vd-tipsar/
Av dem är Gourmet-Pro och Fit & Smart de absolut godaste men de innehåller sötningsmedel. Vill du undvika det föreslår jag Whey-80 Stevia (finns också under samma länk) eller Holistics (https://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/holistic-protein-1-kg) utan onaturligt sötningsmedel men de är inte lika goda tycker jag. Så det är upp till dig..
Sojaprotein är också bra https://annajonasson.sporthalsa.se/2012/08/16/naturligare-protein/ men inte lika gott som tipsen ovan & innehåller lite sötningsmedel det också.
Hej världens bästa Anna med Trend och träning!
Jag har en fråga till dig. Vad har du på dig närmast kroppen vid utomhusträning? Jag svettas väldigt mycket och snabbt vid ansträngning och hittar inget ”lager 1” som funkar. Köpte ett HH underställ förra veckan men det blir jag iskall i pga svett. Bomull är förkastligt, fleece likaså. Snälla du som är min stora inspiratör och förebild, har du något tips?!
Mvh Linda. tvillingmamma i norr
Hej Linda!
Jag själv gillar ull-underställ – de håller dig både varm och torr. Ex. från Ullmax eller Icebreaker. Även CRAFT har bra underställ, dock inte i ull. Jag tror på att testa ull för din del närmast kroppen & sen en överdragsjacka/tröja som andas.
Hoppas det funkar & svett är härligt 🙂
🙂 Härligt med sådana tips. Tack ! Jagvar på ABSolution i måndags 🙂 Kolla på min blogg vad jag tyckte =)
Härligt med sådana tips. Tack ! Jag var på ABSolution i måndags 🙂 Kolla på min blogg vad jag tyckte 🙂
Anna, hur ska jag tänka för att hålla ”indragen och stark mage” under hela övningen.
Eller…ja… jag förstår ju hur jag ska göra, men undrar om du har något bra tips för att inte ”tappa den” när det börjar bli jobbigt. Vad säger du till dina kunder på gymmet?
Jag har inget annat tips än att du tänker på din mage hela tiden och känner du att du inte längre orkar slutar du med övningen eller gör en lättare variant. Det är helt meningslöst att fortsätta med en övning som inte känns där den ska.
Mina PT-kunder kan jag ju hela tiden påminna så de har det lite lättare 🙂