Dagens 4 favoriter är olika funktionella ben- + coreövningar. Som jag skrivit tidigare är jag försiktig med att belasta magen för tungt p.g.a. de separerade musklerna. Kör endel vikter (där jag har kontroll) men även mycket övningar som de här där det ändå går att ge benen (+ coren) ordentligt med stryk. Att jobba med egna kroppsvikten kan vara jobbigt så det räcker och blandar du in redskap där balans och core utmanas blir det ännu effektivare.
Favoriter ovan:
- Enbens knäböj i TRX.
- Höftlyft med lårcurl i TRX.
- Olika plankor på bosu, t.ex. som ovan med benlyft (fler core- + lårövningar på bosu här eller sidoplankor här).
Om du vill ha övningarna tydligare för dig hittar du dem i filmformat där även pilatesboll blandas in här. Många går dessutom att köra helt utan vikter eller redskap och finns i bild/text helt utan redskap här.
Som nr 4 av alla bra övningar väljer jag draken. Så himla bra ben-, rump-, core-, rörlighets- och balansövning. Tänk att du är ”rak i kroppen som en stolpe” med stark core där du fäller i höften, rakt bakre ben samt överkropp tills du är parallell med golvet. Spänn rumpan och vänd kontrollerat tillbaka (gärna utan att sätta i foten mellan varje repetition).
P.S. När jag ändå är inne på funktionella benövningar. Vill du ha ett helt pass med pilatesboll? Finns här. D.S.
Ett förinställt inlägg i repris.
Hejsan! Jag är en tjugo årig tjej som har läst din blogg ett bra tag nu och jag måste bara säga att jag älskar den. Jag älskar din inställning till livet, träning, mat och allt annat. Man blir grymt peppad av att läsa din blogg. Jag älskar själv träning och ska nu i september springa mitt första halvmarathon (hjälp!), vad ska man tänka på? Hur ska man lägga upp träningen? Jag tränar en hel del på gym och löpning, har dock inte sprungit längre än en mil ännu. Ha en bra dag! 🙂
🙂 Riktigt bra tips… tack!!
Jag tänkte varje gång du nämner den, att jag ska prova draken. Ändå glömmer jag den varje gång. Skärpning! 😉
Hej! Jag undrar vilken som är den bästa cardion för rumpan? 😀 Jag gillar ”klassisk” motion som t.ex. att springa och promenera. Finns det något som man kan göra som tränar rumpan lite extra? Cykling kanske? Vet ju att det egentligen är muskelträning som gäller men är mera förtjust i konditionsträning 🙂
Cykling är bra för rumpan – speciellt backintervaller. Backintervaller löpning är också bra för extra ”styrkekondition” 🙂
Hej!
Vilken fin träningstopp du har på dig på bilderna! Gillar den skarpa blå färgen. Var kommer den ifrån?
/ Maria
Från Gococo Maria 🙂
Detta får bli mina övningar på förmiddagen! Älskar din blogg och är helt fast här. Hoppas du får en bra och härlig dag.