Att bygga från grunden med en stark coremuskulatur är alltid smart. Speciellt efter ex. ett träningsuppehåll, en skada eller en graviditet. I den här övningen jobbar du med de inre magmusklerna genom att motverka rörelsen vikten vill dra dig åt. Sist jag styrketränade testade jag göra denna sk. anti rotation-övning av bålen. Missade höjden på handtaget, men den bet ändå.
Gör så här:
- Koppla handtaget i brösthöjd (OBS! Högre än i filmklippet, så att linan löper parallellt med golvet).
- Stå stabilt med starka coremuskler en bit ifrån dragmaskinen.
- Håll i handtaget med raka armar ut från kroppen x antal sekunder. Kom in med handtaget mot kroppen ett par sekunder när du vilar.
- Upprepa x antal gånger och byt sen sida.
Här hittar du filmklippet på YouTube.
Mycket bra övning! Kör den lr ngn annan stabilitetsövning varje gång jag tränar.