Löptips & iskross

Det här med löpintervaller. När blev det en sådan fluga egentligen? Springer du intervaller? För mig startade det just i ”Maskinbacken” i Lill-Jansskogen som du ser ovan, för ca 10 år sen. Endast backar eftersom det var den enda intervallform jag kände till då. Sen har det hållt i sig med ca 1 backpass/vecka med avbrott för graviditeter, träning inför klassikern eller… IS!

Det hade det frusit på efter snöfallet igår och is var väntat, men jag och Icebug spelade Iceclimber och krossade mina 2 standardbackar i Lill-Jansskogen – 6 i en kort brant och 6 i en lång seg.

Fördelarna jag ser med just backintervaller är att det blir bra träning oavsett hur du tar dig upp och därför får du snabbt bättre kondition. Springa – jobbigt, lunka – jobbigt, gå – jobbigt, krypa – jobbigt, kräla – jobbigt. Så oavsett dagsform och nivå får du hög puls. Dessutom belastar du inte knän och bäcken lika mycket som snabba intervaller på plan mark.

Några löptips:

• Bålen: STARK mage! Känn hur de inre magmusklerna är med och lyfter benen.
• Benen: LYFT dem ordentligt. Jag ser många som släpar fötterna efter sig – det blir bara ännu jobbigare. Snabba fötter som att du sprang på brinnande lava och det må låta motsägelsefullt men försök slappna av i benen vid lyftet för att sen ge kraft till frånskjutet.
• Fötterna: Försök springa på framfoten och tänk att foten landar under knät – inte framför.Får du lätt att få ont i benhinnorna/vaderna – tryck då mer ifrån med hela foten.
• Armar/axlar: Böj armarna mer ju brantare backen är, behåll vinkeln och jobba fram och bak – d.v.s. du ska varken ”trumma” eller ”såga” med armarna. Slappna av i nacken och sänk axlarna. Känn kraft och nyttja armpendlingarna för att få fart (extra viktigt vid just intervaller).
• Backlöpning: Ta kortare, snabbare steg och känn att du trycker ifrån med baksida lår/rumpa + får hjälp av överkroppen för att få upp fart. Blicken över backkrönet och tänk ”allt jag har uppför – sen vila nerför”.
• Andning: DJUPA andetag för att nyttja hela lungorna! Även om du är anfådd – försök andas in djupt genom näsan och blås ut all luft genom munnen. Här har du som tränar yoga stor nytta av att kunna djupandas.
• Tanken: Din mentala inställning är superviktig. POSITIVA tankar! Tänk ”lätta ben, snabba fötter”, tänk på musklerna som jobbar, lägg focus på andning och sätt rimliga mål. Gå hellre in med inställningen att du ska springa 1 km än 1 mil för att inte vara mentalt trött redan innan passet börjat. Du måste inte springa 2 mil om du inte har en Marathon som mål.
• Krydda: Med favoritmusiken, spring när bästa radioprogrammet går, dra med en kompis, höj motivationen med en cool träningsapp, spring förbi bageriet på vägen hem, köp fina löpkläder – alla morötter är tillåtna! 🙂

Men viktigast av allt – SPRING och njut av frihetskänslan! Just backar är extra beroendeframkallande då de ger samma powerkänsla som styrketräning kombinerat med löpningens rörelseglädje.

Dagens löpkläder: Mössa – Seger, jacka – Röhnisch, underställ – Icebreaker, tajts – Craft, långa varma kompressionsstrumpor – Gococo, skor – Icebug, vantar – Nike.