I samband med tisdagens löpträning tillsammans med Mustafa Mohamed fick jag chans att ställa några frågor till honom. Jag har själv lång erfarenhet och kunskap om långpass och löpning (mina tips), men har ingen specifik löpcoachutbildning och var jag nyfiken på hur Musse, proffs på ämnet, tänker och planerar sin träning.
Har du något tips för nybörjaren som vill komma igång med långpass, och hur långt är rimligt om det längsta personen sprungit tidigare är en mil?
Det beror på vad man tränar för. För halvmara är det bra om man så småningom kommer upp i 18-22 km, för maran 30-35 km. Det viktiga är att man ökar längden på långpasset långsamt. T.ex. med 1 km per vecka.
Hur ofta rekommenderar du att man springer långpass?
1 gång i veckan tills man börjar komma upp i långa sträckor typ över 25km. Ju längre man springer ju mer slitsamt för kroppen så då tror jag man tjänar på att köra långpasset 1 gång varannan vecka så man hinner återhämta sig.
Hur laddar du inför och efter ett längre pass/lopp, dagen innan och samma dag?
Jag ökar på kolhydrat- och vätskeintaget, tränar lugnt, sätter upp mål för loppet och tänker igenom hur jag vill genomföra loppet.
Hur ofta springer du per vecka, och hur långa är passen?
En normal vecka springer jag 10-12 pass och ca. 22-25 km per dag.
Kör du någon annan träning utöver detta?
Cykel och styrketräning.
Vad har du för mål med löpningen just nu?
Att fortsätta utvecklas som maratonlöpare.
Intressant =) Kul att läsa!
Vilken kille 🙂
Imponerande & inspirerande 🙂