Barfota MED strumpor och skor är kanske smartast så här års. Fast det finns ju barfotaskor som funkar året om. Hur som helst premiärsprang jag barfota för 2014 på hotellets löpband i mina Merrell Barefoot Run Vipor Glove – en sko med såpass tunn sula som 2 mm. Jag vill komma igång med barforalöpning igen, men eftersom det är betydligt mer krävande för hela kroppen än i dämpade skor, startade jag kontrollerat på löpband. Dels är jag tyngre nu än förr, dels har jag inte varit igång med löpningen så länge efter träningsuppehållet och aldrig i denna sko med extremt tunn sula. Men det gick bra. Jag körde mina stegrande intervaller (så här, fast långt ifrån samma tempo) utan mer problem än en flod svett och tomat-look. Detta framför Nyhetsmorgon på TV4 där Lofsan gav kom-igång-tips om löpning. Bra tajming! (dock inte Lovisa i rutan ovan 😉
Efteråt smakade hotellfrukosten godare än någonsin. Vi satt länge och njöt av lugnet och att inte behöva springa mer än för att backa på buffén. Tillhör inte vardagen som småbarnsmammor.
När det gäller minskad skaderisk och uppbyggande löpträning (som Lofsan pratade mycket om), har barfotalöpning många fördelar. Dock får man som sagt gå ut lugnt och kanske börja med någon km i samband med annan träning för att sen öka från gång till gång. Det tar ett tag att vänja sig och utnyttja hela foten genom den tunna platta Vibramsulan, inklusive tårna som du ska sprida ut istället för knipa ihop för bästa effekt.
Fördelar med barfotalöpning:
- Färre fotskador eftersom barfotalöpning stärker fotens små små muskler.
- Förbättrad hållningen eftersom du stärker din core.
- Efter en graviditet är de grymma för att träna tillbaka hålfoten som planats ut samt för att stärka bäckenet.
- Ökad balans (som bidrar till att förhindra andra skador i kroppen).
- Bra träning för vadmusklerna.
- Förebygger åderbråck tack vare ökad blodcirkulation i fötterna.
- Du landar automatiskt på framfoten vilket minskar skaderisken i knän/bäcken och ger bättre hållning.
Jag själv har tränat i barfotaskor i snart två år och är hooked. Det är en så skön känsla av kontakt med underlaget och att kunna sprida ut tårna. Jag har flera par med olika tjock sula och de i turkose på en bild från förra året ovan, är min äldsta och väldigt välanvända. Nästa grej blir att springa mer utomhus. Jag har testat ett par gånger men fått väldigt stela vader efteråt – förmodligen för att jag gått ut för hårt. Nu är i alla fall 1a steget taget och vaderna känns helt ok, så mer barfota på mina kortare rundor framöver!
Kan man träna tillbaka hålfoten? Jag har kämpat med min högerfot där jag har lyckats trampa ut mitt fotvalv så länge, utan att nånsin hört talas om detta! Jag har lagt ner så mycket tid och pengar på löptränare, ortopediska sulor och tråkiga fotriktiga skor och inneskor i vardagen. Jag har blivit tillsagd det motsatta – att jag absolut inte ska använda barfotaskor/neutrala skor eller gå barfota, utan istället stötta upp fotvalvet?! Berätta gärna mer om detta!!!
Jag är inget proffs på saken men kan ändå helt klart rekommendera dig att använda barfotaskor. Jag vet flera som blivit hjälpta av liknande besvär som dina. Tränar du i skor med stöd för fotvalvet får foten aldrig chans att bygga upp sin styrka.