Coreträning med yoga -1

Känslan av lugn, fokus, andning och inre uppladdning av energi under yoga är svårt att visa på bild. Lättare är att beskriva de rent fysiska fördelarna, som ökad rörlighet och styrka. Många av er läsare undrar över min diastas (magmuskelseperation) och hur den påverkar mig. Yogan är den träningsform där jag upplever bäst kontroll och träning för de inre magmusklerna eftersom rörelserna är lugna och stort fokus ligger på maglås i kombination med djupandning. De djupa magmusklerna är i dagsläget de enda jag kan använda eftersom de yttre har ett 5 cm mellanrum mellan sig och kan därför inte arbeta. Men i höst ska de sys ihop, och tills dess har jag stor nytta av all coreträning för att kunna leva det aktiva liv jag vill utan problem med en trött rygg.

Jag kommer visa dig några olika yogaövningar som ger bra coreträning framöver, och dagens går lika bra att köra i gymmet eller utomhus som i yogasalen. Starta i hundens position med maglåset på, en lång rak rygg och sjunk ner med hälarna mot mattan. Andas in och lyft det ena benet så rakt och högt du kan med flexad fot.

Tänk dig sen en hög planka där du suger in knät mot motsatt armbåge samtidigt som du andas ut och spänner åt magen lite extra. Håll under hela utandningen och kom sen upp med benet igen under en inandning. Vid nästa varv möter du knät mot andra armbågen. Byt sen ben och upprepa ca 3 gånger per ben.