Går man in på enskilda muskelgrupper är axlar min favorit att styrketräna. Den består av många delar och gör därför träningen varierad. Den är inte så stor att det blir kräkjobbigt men går ändå att träna med tunga övningar om man önskar. En snygg och praktisk muskel som jag har lätt att få kontakt med.
En läsare bad om förslag på bra axelövningar och jag tipsade då om länkarna nedan. Hon efterlyste främst övningar för mellersta delen av axelmuskeln, d.v.s. M. Deltiodeus Medius, men jag lägger annars mest fokus på baksidan (precis som för övriga muskelgrupper). I filmklippet från i tisdags nedan visar jag två olika varianter av träning för baksida axlar i cabelcross: Nr 1 lämpar sig bra vid tyngre vikter (kortare hävarm med större kraft) och nr 2 vid lättare. Testa dig fram hur du själv får bäst kontakt med axlarna och därmed bäst effekt.
Fler inlägg om axelträning:
Liggande baksida axlar – två varianter i cabelcross. Filmklippet på Youtube.
Kan inte öppna filmen! 🙁
Provade du länken till YouTube som står under filmklippet?
Ja, precis. Å där säger dom att klippet är spärrat i mitt land (som är Sverige!) pga av innehållet…
Konstigt 🙁