Dagens coreövningar, hämtade från yogan, ger bra bålkontroll och träning för bäckenet. Sitt helt enkelt med korslagda ben och tänk dig ett inre blixtlås från bäckenbenet hela vägen upp till revbenen. Dra åt detta – nedifrån och upp, samtidigt som du med raka armar eller på knogarna lyfter sätet. Är du tillräckligt stark – lyft även med benen ett par cm från golvet. Håll kvar ett par sekunder och sänk sedan ner sätet långsamt och kontrollerat.
En annan variant är att lyfta sätet med raka ben. Även där kan du utmana dig själv att först lyfta ett ben och sedan nästa. Lycka till!
De där övningarna är grymma! Och utmanande… 🙂
Hej!
Är de här övningarna lämpliga för gravida? (Jag är i v 34, har ingen foglossning eller ont på annat sätt, tränar styrka och promenader ca 4 dagar i veckan just nu.)
Tack för en bra blogg! Du är otroligt inspirerande 🙂
kram Anna
Anna – de är kanon för dig som är gravid. Här tränar du de inre, djupa magmusklerna – inte de yttre som är de som delar sig. Men känn efter så att det inte är obehagligt.
Lycka till med träningen & den lille i magen!
Kram
hej anna!
skönt att se hur det strålar om dig o du skickar ifrån dig glädje o inspiration! 🙂
jag har en liten fråga, jag har från en kraftig undervikt nu gått upp rätt mkt o jag är inte ett dugg bekväm med hur jag ser ut och skulle därför vilja forma till o kanske blir mer tajt! frågan är då, kan man göra detta med bara styrketräning eller måste man lägga in cardio? isf vad för styrketräning osv.. skulle verkligen uppskatta ett inlägg om detta!
njut av vårsolen o ta hand om dig, kram!
Hej Anna!
Tack för all härlig inspiration! Du är i mångt och mycket en sann förebild för mig! Jag har en fråga när jag testade den här övningen och hade hållit ett tag och dragit upp och ner fötterna så sög det till långt inne i magen/coren på ett obehagligt sätt. Har hänt vid tung belastning när jag gjort Chins/dips också. Undrar lite om det kan vara så att magmusklerna inte riktigt gått ihop efter grav? Jag är en stark tjej och har stått pall för många utmaningar sen jag fick barn och känner mig i toppform men det här oroar mig lite. Kram och tack igen!
Ida – kul att du testade övningen, men jag förstår din oro. Finns det en PT på ditt gym som du kan be titta på magmusklerna? Det är svårt för mig att svara utan att veta mer om dig & kunna känna att magmusklerna gått ihop.
Kram tillbaka!