Grisintervaller med Magnus

Det blev långt ifrån någon ”flow and grace” igår eftermiddag. När det fanns plats att hämta inspiration till mina löpgrupper vid Magnus Hagströms intervallpass hakade jag snabbt på där istället för yogan. Det startar jag upp den här dagen med istället, och det är alltid intressant att se hur andra lägger upp pass för en större grupp människor med varierande löperfarenhet.

Lätt jogg, löpskolning och uppmjukning av leder följdes av ett kort men svinigt intervallpass. Jag är van att springa intervaller men kör oftast längre sträckor/tid, + att jag ibland maskar och tar lite längre vila när pulsen går upp i max. Men här var upplägget kort distans per intervall och bara ett par sekunders kort vila. Benen var pigga, så lite flow fick jag in, men hjärtat höll på att slå sig ut genom bröstkorgen och svetten sprutade. Med en skrikande löpcoach i hasorna pressar alla sig lite över sin egen comfort zone. Jag med.

Vill du smaka på Magnus tuffa intervaller gör du så här:

• Mät upp en 100 meter lång sträcka.
• Varje intervall är sedan 30 sekunder.
• Spring så snabbt du kan under dessa 30 sekunder. Betar du av sträckan på 25 sekunder har du 5 sekunder på dig att vila.
• Fortsätt mata sträckan fram och tillbaka, t.ex. 10 gånger, och ju snabbare du springer – ju fler sekunders vila får du. En morot som ger fin träningseffekt!

Vi jobbade på ett lite annorlunda sätt, men det här är ett förslag på hur du kan använda intervallupplägget.

Vidrigt in action men efteråt var alla väldigt nöjda. Inte minst löpcoachen. Det märks att Magnus jobbar mycket med den här typen av coahing. Han är proffesionell och lockar fram löpdjävulen inom dig, men är ändå ödmjuk och låter alla jobba efter sina egna förutsättningar.