Löpstarkt hjärta

Att gilla morgonträning kan ha fler fördelar än att träningen blir av och att du får energi för resten av dagen. Ofta tycker jag det är bättre väder tidigt på dagen, och igår prickade jag in en timme med uppehåll under min löptur. Senare öppnade sig himlen och det öste ner resten av dagen. Trist för alla på Kiviks marknad, men för oss utan större planer var det skönt med en dag att bara ta det lugnt. Speciellt efter ett maxat löppass.

Så här körde jag – tips för dig som vill träna upp hjärtat och ett explosivt, starkt löpsteg:

1. Uppvärmning: 2-3 km lätt löpning där du successivt ökar farten.
2. 10 intervaller i 100 meter lätt sluttande backe. Tänk på att löpning, speciellt intervaller, är helkroppsträning så: Höga knä, korta snabba steg, stolt hållning, starka böjda armar, lugn/djup andning, kraft från magen och rumpa/baksida lår. Gå eller jogga lätt nedför så att pulsen hinner sjunka innan nästa explosion uppför.
3. Orkar du inte hålla stark teknik vid 10 intervaller – minska analet och lägg successivt till fler vid varje träningstillfälle. Tänk kvalité vid intervallträning och kvantitet vid distanspass.
4. 2-3 km nerjogg.

Jag hittade ingen riktigt brant backe för intervallerna, men det var fördelaktigt för pulsen med mindre sluttning än jag är van vid. Risken med för brant backe är att benen blir trötta före hjärtat, men här orkade jag trycka på och kom upp i ordentligt hög puls. Riktigt branta backar är bra för benstyrkan och som mjölksyraträning, men som alltid – det beror på vilket syfte du har med passet.

Träningskläder: T-shirt – Asics Stockholm Marathon, shorts – The North Face, kompressionstrumpor – Gococo, skor – Merrell All Out Fuse, klocka – TomTom.

Mitt var mest bara att springa, och när allt kändes topp – då var det bara att utnyttja tillfället och gasa. Det tacksamma med löpning är att det alltid ger lite av varje. Eller mycket ♥