Backlöpning, som jag leder på Blogger Boot Camp, är min bästa löpintervallform. Att explodera uppför med starka ben, gå/småjogga ner och upprepa tills både muskler och puls fått sig en stärkande omgång. Som natt och dag mot att springa på löpband..
Vilket jag gjorde senast jag sprang. Men det har också sina fördelar. Som när du har två vilda tvillingar hemma och gärna låter dem röja loss på MiniSats när du springer, för att lättare reglera hastighet utan ”överraskande backar eller hala rötter”, för att komma upp i hög hastighet eller provspringa i nya skor.
Själv sprang jag 20 min och totalt 4 km i värstingskon Merrell Barefoot Run Vapor Glove med 0 mm dämpning och 0 drop. Kändes fint, även för mitt hopparknä. Lycka, men jag kommer dock ta det lugnt och inte gå på för hårt så det kommer tillbaka.
Upplägg: 5 minuters uppvärmning och sen 10 st 1-minutersintervaller med stegrande fart, och 30 sek ståvila mellan varje intervall. Du ser hur jag går till väga i filmen ovan. Det gäller att vara beredd på snabba steg redan från start av varje intervall och med kraft och stöd av överkroppen när du hoppar åt sidan.
Kräkjobbigt med upp till 17,2 km/h som snabbast, men ändå en boost att relativt enkelt orka samma hastighet trots senare tids löpfrånvaro. Vila och längtan kan göra underverk på prestationen!
Intervallpassen är de bästa och roligaste passen! Speciellt de på löpband eller i backe, mina vänner/familj tycker jag är lite konstig som älskar när svetten rinner längs pannan och sen känner man hur hela kroppen blir blöt. En speciell men väldigt härlig känsla!
Jag har just kommit igång med lite löpning efter ett års uppehåll pga diabetes typ 1 diagnos som tyvärr hann slita ned min kropp till det yttersta (RASADE ca 15kg, bara muskler och fett som försvann). Skönt att vara igång igen, har man en gång varit vältränad så vill man känna sig så stark igen! Just nu varvar jag vattenlöpning i intervallform och igår var jag úte på min andra runda på 45 min som kändes lätt. Ett bra kvitto på att min uppbyggnad av kroppen har gjorts på rätt sätt. TAck för en bra blogg och inspiration 😀
Elin – jag håller med Elin, men försöker ändå blanda upp med lugnare pass för att intervallpassen kräver lång återhämtning.
Låter som att du har en jättebra plan för din löpning. Kul att du är tillbaka, & stort lycka till! 🙂
Hej!
Tack för tips!! Jag tränar mycket men tyvärr inte löpning. Jag har dock som mål att börja med det igen. Jag har gjort det förut och tyckt om det men det var flera år sedan. Det är ju jättebra att få tips och inspiration från dig hur man kan göra löpningen roligare. Tack för det! 🙂 Trevlig helg!
Linda – kul att du är på gång med löpningen igen som är så härlig & lättillgänglig. Lycka till & trevlig helg!
Hej! Följande kanske inte riktigt hör samman med just detta blogginlägg, men jag är nyfiken så jag frågar ändå 🙂 Jag undrar vad du tycker om olika PWO-produkter? Är det någonting du tar innan träning ibland?
Jessica – jag använder det ytterst sällan. Min man brukar ta PWO-produkter & jag vet att man får en kick men vill inte vara beroende av det för att träna. Kaffe räcker bra för mig, men i samband med tävlingar händer det att jag tar av Jonas PWO för extra gnista. Och ja – då svarar kroppen jättebra! Men som sagt – inget jag tar ofta.