Övningstips för att träna coremusklerna är lätta att hitta, men den rätta anspänningen är inte självklar att få. Det är inte ovanligt att övningar utförs i för högt tempo för att coremusklerna ska hinna med, och extra svårt är det om du som jag genomgått en bukoperation eller graviditet. Det tar tid innan nervbanorna mellan hjärnan och musklerna kopplas ihop så att du automatiskt spänner musklerna när det behövs efter en tid då detta varit urkopplat. För att återfå kontakten krävs träning med lätta övningar och stor koncentration.
Gårdagens träningskläder från Björn Borg, Gococo och Merrell.
Yogaövningen ”katten-kon” är en av de övningar jag börjat med för magen, men utan svankande kon för att undvika att stretcha ut magen. Den, tillsammans med andra styrkefavoriter på gymmet innan sommarens utomhusträning, körde jag igår. En bra basicövning för att hitta kontrollen över magmusklerna. Gör så här:
- Börjar med att spänna knipmusklerna och musklerna nedanför naveln.
- Från neutral rygg rundar du den upp mot taket samtidigt som du suger in naveln mot ryggraden. Håll spänningen statiskt i 5 sekunder.
- Kom tillbaka och slappna av några sekunder innan du upprepar, förslagsvis 3 x 10 ggr.
För dig som söker mer inspiration till din coreträning rekommenderar jag att du söker på ”core lätt till svår” i förstoringsglasrutan i bloggens övre högra hörn (eller klicka på länken). Där hittar du en serie med 12 coreövningar, från väldigt lätt till tung om du bläddrar bakåt i historin. Du behöver inga redskap och kan förslagsvis beta av en övning i taget under sommaren. Lycka till!