Vill du ska bli riktigt bra på något krävs regelbunden träning. Ingen nyhet och ganska logiskt, så även om du har höst- och vinterhalvåret som ”uppbyggnadsperiod” med styrketräning inför nästa sommars löpperiod tror jag på att underhålla. Kanske minska distans och tid för löprundorna men inte lägga av helt, i alla fall om du gillar löpning och/eller har mål med den. Dessutom har alla årstider sin charm att springa i – just nu bäst av alla tycker jag!
Min egen strategi inför vintern är att springa max ett långpass i månaden (d.v.s. mellan ca 13-22 km) om jag känner för det, annars bara korta pass eftersom mitt inplanerade lopp är först till hösten 2016. Jag har gott om tid på mig att trappa upp efter jul och tycker styrketräningen är roligast just nu. Under vardagarna hinner/orkar jag bara springa njutpass på runt 6-7 km för att på helgen lägga ett konditionshöjande pass med intervaller, t.ex. 4 x 4-minutersintervaller som förra helgen där bilderna är ifrån.
Eller backintervaller – bra styrkelöpning där det inte krävs långa pass och för att få bra konditionshöjande effekt + att du bygger explosiv benstyrka. Dessutom ger det liknande kraftfulla känsla som vid styrketräning och är därför min personliga favorit av löpintervaller.
Jag är helt hög på hösten och känner mig alltid starkare efter mer sömn på helgerna, igår som upplagt för just backintervaller i Lill-Jansskogens ”mördarbake”. Där med tankar som ger tekniken ett lyft, fart och power:
- Stolt och stark!
- Stabil höft och magkraft!
- Snabba fötter!
- Höga knän och böjda, starka armar!
Men vid start av varje intervall -”NU JÄVLAR!”. Hornen växer ut och jag lovar att du får extra krut. Testa!