Träning i utomhusgym är fortfarande aktuellt och nu har jag vidareutvecklat förra veckans träningsfilm. Många ville veta hur alla stockar och ställningar vid ett utomhusgym används, men att orka 21 övningar? Lite väl tufft va? Vänner jag pratat med vill träna i utomhusgymmet i anslutning till sin löpning eller promenader och då kan passet inte ta flera timmar.
För att underlätta har jag delat upp alla övningar till två olika pass – ett för överkroppen och ett för ben och bål. Så att du slipper kolla igenom hela filmen om det bara är vissa muskelgrupper du vill träna. Men även 13 övningar som i överkroppspasset är mycket, men välj ut de du prioriterar mest eller kör i en cirkel. Då kan du t.ex. nöja dig med 1-2 varv efter löprundan.
Överkropp – 13 övningar i utomhusgym:
- Armgång
- Dips
- Pull-ups
- Chins
- Rodd
- Axelpress
- Enarmsaxelpress
- Räckhäv
- Bröstpress
- Latsdrag
- Armhävningar
- Planka med benlyft + knä mot motsatt armbåge
- Hängande benlyft
- Crunches
- Liggande benlyft
- Ryggresning
Ben och bål – 9 övningar i utomhusgym:
- Boxjump
- Step-up
- Knäböj
- Marklyft
- Utfall
- Hängande benlyft
- Crunches
- Liggande benlyft
- Ryggresning
Förslag på upplägg: 3 x 12 repetitioner per övning (och per ben) eller 1 eller 2 varv med maximalt antal repetitioner.
För dig som ändå vill se alla övningar i ett svep hittar du den filmen i det här inlägget. Lycka till!