Kan du få bra träningsresultat trots att du har ont om tid?
Ett av alla knep för att för att få önskat träningsresultat på färre antal timmar är att öka intensiteten på passen. Att istället för att träna exempelvis fem ”mellanmjölkspass” i veckan köra tre pass med högt tempo och mindre vila mellan varje set. Då är exempelvis kontrastträning, droppset, superset, eller som jag nu ska visa – triset, bra.
Triset med viktplatta
Du som följt mig ett tag har säkert läst om mina minicirklar där du kör tre övningar direkt efter varandra. Sen på´t igen efter 30-90 sekunders vila x 3 eller 4. Vilka övningar jag väljer beror ofta på vad som är smidigt efter hur gymmet är inrett med utrustning, men annars tänker jag tre övningar i den här ordningen:
- Övning som involverar hela kroppen – i filmen utfall bakåt med viktplatta över huvudet.
- Övning för färre muskelgrupper – i filmen lyft framåt (främst jobbar axlarna, men även bröst- och core/hållningsmuskler).
- Coreövning – i filmen stående rotation åt sidan.
I detta triset ligger fokus främst på ben, axlar och core, men du får även bra träning för balans och rörligheten i bröstryggen. Övningarna tränade och filmade jag för någon månad sen, men först nu har jag klippt ihop dem.
Jag gillar det enkla. Att lära sig hushålla med få redskap, slippa springa runt hela gymmet och se möjligheterna med det du har runt omkring dig. Nästa vecka vill jag visa dig hur på ett annat sätt.
Ha en fin fredag och lycka till om du testar viktplattupplägget!