”Ok, jag vill bli lika stark i kroppens båda sidor, men har bara en skivstång..”
Med tanke på fördelarna med jämnsidig träning med hantlar som jag nämnde om tidigare i veckan – här kommer ytterligare exempel. Hur du kan jobba på samma sätt med en skivstång för att fokusera på en sida i taget. Jag skrev:
”Många av oss är starkare på ena sidan p.g.a. att vi är höger- eller vänsterhänta och helt enkelt använder den ena mer. Med en skivstång och i maskiner kan du också nyttja din starka sida mer än den andra, varför det är bra att jämna ut genom att träna en sida i taget ibland. För skadefrihet och mer kraft i hela kroppen. Det kan du göra med exempelvis kettlebells, i en cabelcross eller med hantlar.”
Men – du kan även få jämnsidig träning med en skivstång som jag visar dig här.
Jämnsidig träning med skivstång – 4 övningar
- UTFALL – stången mot motsatt axel mot främre benet som jobbar. Bakre är bara ett balansstöd.
- ENARMSPRESS – stå på knä, pressa snett uppåt, bromsa med axeln på vägen ner.
- ENARMSRODD – kom bak med axeln, dra mot bröstet, knip åt mellan skulderbladen, bromsa med ryggmusklerna på vägen ner.
- ENBENSUTFALL – jobba med neutral rygg, stark bål och kraft i främre benet. Bakre benet är enbart ett balansstöd.
Förslag på upplägg: Kör alla övningar i en cirkel med 10 repetitioner per övning och sida. Vila 1 minut mellan varje varv och upprepa 3 gånger.
Lycka till med din träning. Kram! /A
