Vad är bra att äta innan morgonträning – och efter? 11 frukosttips

Det här med uppladdning och påfyllning av energi.

”Vad är bra att äta innan morgonträning” frågade en följare på Instagram. Jag hade lagt upp en bild av min frukost i storyn och skrivit att jag ”alltid äter något litet innan tidig träning och mer efter”. Och det svåra är att svaret på vad som är ”bra” att äta är personligt och varierar. Det kan bero på:

• Hur mycket du fyllt på med kolhydrater dagen/kvällen innan?
• Hur känslig din mage är?
• Vad du ska träna, d.v.s. hur energikrävande det är och hur magen mår av träningsformen? Konditionsträning påverkar ju ofta magen mer än styrketräning utan hopp om du är känslig.
• Hur resten av dagen ser ut, t.ex. om du har tid att äta ordentligt efteråt.
• Vad du tycker om.
• Vad du har för mål med träningen? Ex. prestation, må bra för dagen, muskelbygge eller viktnedgång?
• Tid mellan det du äter och träningen? Hinner du smälta maten eller ska du köra på en gång?

Ja du ser, det är flera faktorer att ta hänsyn till, men här ger jag några förslag med exempel på vad jag själv brukar äta. Mängd varierar, men jag behöver alltid ha något i magen innan träningen, hur tidigt det än är. Ofta laddar jag upp med extra kolhydrater kvällen innan tidigt konditionsträning, för jag vill ha energi när jag tränar, men inte för mycket i magsäcken. Vid hopp och stötar blir min mage orolig, men något mindre brukar funka fint och sen fyller jag på desto mer efter.

P.S. Som vanligt är det totalen av vad du äter under en dag, vecka, år som är avgörande för hälsan och dina mål snarare än en enstaka måltid. Att hoppa över frukosten behöver inte betyda viktnedgång, eller för den skull sämre prestation om du är van att äta senare. ”Frukosten är dagens viktigaste mål” stämmer bara för vissa.

5 tips på att äta innan morgonträning

1. En banan eller annan frukt. Se översta bilden.

2. Bär och nötter med kvarg/keso/proteinpudding/yoghurt.

3. En frukt och macka, t.ex. med avokado och ägg.

4. Proteinkräm med kokosolja och nötsmör. Jag brukar röra ut chokladproteinpulver i lite vatten till en tjock smet och sen ha i lite kaffe, kokosolja och nötsmör. Som muskelsparande godis och energi utan krånglande mage (för mig).

4. En bar. Praktiskt om du är på språng.

5. Ett ägg. Även det praktiskt förpackat i sitt eget skal, näringsrikt och gott.

6 tips på att äta efter morgonträning

1. Havregrynsgröt med linfrön, blåbär, hallonsylt, pumpakärnor, melonkärnor och mandel. Till det ett ägg och en frukt.

2. Keso och vaniljkvarg/yoghurt med bär, frön och nötter.

3. Ostmacka, ägg och frukt.

4. Äggröra med ost, avokado, nötter, fröknäckebröd men kalkon och en skål med turkisk yoghurt, bär och pumpakärnor.

5. Chiapudding av 2 msk chiafrön, 1 msk linfrö, 2 dl mjölk (alla sorter funkar). Här toppad med banan, jordgubbar, hallonkvarg och nötter.

6. Bananpannkakor:

• 1 banan (antal bananer efter personer och hunger)
• 3 ägg
• 1 msk chiafrön
• 1 tsk kokosolja att steka i

Gör så här: Mixa alla ingredienser. Stek på båda sidor i kokosolja i önskade plättstorlekar.

Allt det här går såklart att äta innan din träning också, beroende på punkterna jag nämnde i inledningen. Och sist men inte minst – glöm inte kaffet! Eller, jo om du inte gillar kaffe såklart, men för mig är det standard på morgonen. Lika mycket för stämningen som smaken och den uppiggande effekten.

Godmorgon! ♥/A

Fler rekommenderade lästips:

• 10 läckra, nyttiga mellanmål
• Långsiktig träningsplanering – mot mål eller allmän meningsfullhet
• En plats för återhämtning – intervju om min uppväxt