Din kropp.
Överlägset det bästa- och mest lättillgängliga redskap du har i livet såväl som när det kommer till träning. För att öka din spänst och puls med t.ex. Det är min tanke med veckans träningsprogram, samt att det ska passa dig på en eventuell sportlovsresa. Där du kanske inte har tillgång till ett utrustat gym eller stora ytor? Oavsett var du befinner dig är kroppen i alla fall med och ofta behövs inte mer belastning för ett effektivt pass.
Komplettera gärna programmet för spänst och puls med:
- Bli råstark med 4 övningar – 2 program med kroppsvikt eller utrustning
- Kort rörlighetsprogram med 5 övningar
Men här – höj din puls, spänst och energi med ett svettigt expresspass. 5 övningar där du bara behöver en kvart och din kropp…
Öka din spänst och puls – 15 minuters program med kroppsvikt
Öka din spänst och puls – 15 minuters program med kroppsvikt- Knäböj med hopp
- Skridskohopp
- Burpees med push-up
- Hoppande utfall
- Dynamisk mountain climber
Hur? Jobba 3 x 45 sekunder vid varje övning med 15 sekunders vila mellan varje set.
Vad? Spänst, eller plyometric, är övningar där muskler utövar maximal kraft på kort tid. Dina muskler och senor kan likans vid kraftiga gummiband och med spänstträning får du en explosivare muskelstyrka.
Varför?
- Du stärker musklerna
- Koordinationen förbättras.
- Får bättre förmåga utveckla stor kraft på kort tid
- Förbättrad hoppförmåga
- Lättare löpsteg
- Minskar skaderisken
Plocka några övningar ur programmet som komplement till din egen träning eller kör alla för en svettig pulshöjare. Hej hopp! /A
Foton: översta – Pär Olsson, denna – Jane Haglund.
