FILM: Träna med en kudde!? Helkroppspass i soffan

En kudde, tusen träningsmöjligheter..

..eller hur var det nu? Nja. Kanske inte huvud(!!)syftet att träna med en kudde, tvärtom, men på efterfrågan vill jag visa dig ännu ett effektivt hemmaträningspass där den fyller en viktig funktion. Många gånger kan något slags riktmärke hjälpa oss att träna med lika stort rörelseomfång vid alla repetitioner och för båda sidor av kroppen. En mjuk kudde kan även ge skydd åt dina värdefulla kroppsdelar, som huvudet och knäna. Och ibland behövs inga tunga vikter för att en övning ska vara effektiv.

Slutbabblat. Jag (och mina slöa träningskompisar ♥) visar hur du faktiskt kan träna med en kudde istället. O.B.S. Filmens tempo är x 2 mot IRL, kör i din takt.

Träna med en kudde!? Helkroppspass med 6 övningar

1. ENBENSKNÄBÖJ – 10 st/ben
Kudden hjälper balansen

2. HANDSTAND PUSH-UPS – 10 st
Kudden som riktmärke/skydd för huvudet

3. REVERSE LEG ELEVATED SPLIT SQUAT – 10 st/ben
Kudden som riktmärke/skydd för knät

4. HOLLOW HOLD + CRUNCH – 10 st
Håll några sekunder i hollow, möt sen kudden mot fötterna

5. PUSH-UPS – 10 st
Kudden som riktmärke för bröstkorgen

6. BACK LIFT ”AROUND THE WORLD” – 10 st
Lyft bröstkorgen och benen, rotera kudden över huvudet/bakom ryggen

HUR? Gör ex. 10 reps per övning och sida direkt efter varandra. Vila 1 minut, upprepa 4 varv.

Den perfekta fredagsmysfysen!? Kram och hoppas du får en riktigt fin helg! /A

Gillar du att träna med en kudde rekommenderar jag även:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras