När du ändå håller i en kettlebell.. träna hela kroppen med 10 övningar

träna hela kroppen

Har du fått nog av att träna med kettlebell?

Tänkte väl det, därför vill jag ge dig ytterligare ett effektivt pass för att träna hela kroppen med denna kanonkula. En kettlebell ingår i så gott som alla mina gympass, både när jag kör hemma, utomhus, i crossfitboxen, på SATS… och när jag fokuserar på underkroppen såväl som överkroppen. Och jag gissar att jag inte är ensam? Så smart för att träna både puls, styrka och rörlighet – utan att du knappt behöver släppa taget om redskapet och ändå kunna träna hela kroppen. Som här.

När du ändå håller i en kettlebell.. träna hela kroppen med 10 övningar

1.  Höga svingar

Tränar: pulshöjande uppvärmning + styrka i höft, axlar, rumpa

2. Enbensmarklyft

Tränar: rumpa, baksida lår, bål

3. Enarmsrodd

Tränar: rygg, bål, baksida axlar

4. Sumo marklyft

Tränar: rumpa, lår, bål, rygg

5. Botten upp-press

Tränar: greppstyrka, core, axelstyrka- och stabilitet

6. Goblet squat

Tränar: rumpa, lår, core

7. Axeldrag till bröstet

Tränar: axlar

8. Windmill

Tränar: core, axelstabilitet, rörlighet i höft och bröstrygg

9. Hög rodd

Tränar: övre delen av ryggen, baksida axlar, core

10. Åttan

Tränar: corestyrka

HUR? Gör 10 reps per övning och sida. Vila 1 minut, upprepa 3 varv.

VARFÖR? Du har ont om tid och redskap, men vill träna hela kroppen och ”har ju en kettlebell ändå”.. kram och kör så det ryker! /A

Fler bra pass för att träna hela kroppen hittar du här:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras