Har du fått nog av att träna med kettlebell?
Tänkte väl det, därför vill jag ge dig ytterligare ett effektivt pass för att träna hela kroppen med denna kanonkula. En kettlebell ingår i så gott som alla mina gympass, både när jag kör hemma, utomhus, i crossfitboxen, på SATS… och när jag fokuserar på underkroppen såväl som överkroppen. Och jag gissar att jag inte är ensam? Så smart för att träna både puls, styrka och rörlighet – utan att du knappt behöver släppa taget om redskapet och ändå kunna träna hela kroppen. Som här.
När du ändå håller i en kettlebell.. träna hela kroppen med 10 övningar
1. Höga svingar
2. Enbensmarklyft
Tränar: rumpa, baksida lår, bål
3. Enarmsrodd
Tränar: rygg, bål, baksida axlar
4. Sumo marklyft
Tränar: rumpa, lår, bål, rygg
5. Botten upp-press
Tränar: greppstyrka, core, axelstyrka- och stabilitet
6. Goblet squat
Tränar: rumpa, lår, core
7. Axeldrag till bröstet
Tränar: axlar
8. Windmill
Tränar: core, axelstabilitet, rörlighet i höft och bröstrygg
9. Hög rodd
Tränar: övre delen av ryggen, baksida axlar, core
10. Åttan
Tränar: corestyrka
HUR? Gör 10 reps per övning och sida. Vila 1 minut, upprepa 3 varv.
VARFÖR? Du har ont om tid och redskap, men vill träna hela kroppen och ”har ju en kettlebell ändå”.. kram och kör så det ryker! /A