M j u k a r e kropp med en hårt kettlebell!?
Jo, det låter motsägelsefullt, men någon typ av vikt kan faktiskt ge dig en fördjupad stretch, ökad balans och rörlighet. En mjukare kropp helt enkelt. I en reel på Instagram (här om du inte får upp filmen i blogginlägget) visar jag dig 5 godingar för muskler och leder runt ryggen, låren, fotleden, höften med mmm.. söndagsgympan?
Mjukare kropp med en hård kettlebell – 5 rörlighetsövningar
🔻1. Jefferson curl
➤ Vad? Rörlighet i ryggrad och kroppens baksida.
➤ Hur? Vikten hjälper till att sträcka ut.
🔻2. Sittande vadpress med vikt
➤ Vad? Rörlighet i fotled + stärker vaden.
➤ Hur? Vikten belastar fotled och vadmuskeln.
🔻3. Huk med armsträck
➤ Vad? Rörlighet i fotled, höft, fram- och baksida överkropp.
➤ Hur? Att hålla i en vikt hjälper vid stela fotleder.
🔻4. Cossack squat
➤ Vad? Rörlighet i höft, knä, fotled.
➤ Hur? Vikten hjälper balans och stela fotleder.
🔻5. Windmill
➤ Vad? Rörlighet i axlar, rygg, höft, koppens utsida.
➤ Hur? Vikten utmanar styrka och rörlighet i axeln, plus ger fördjupad stretch.
Jobba lugnt 3-5 gånger åt varje håll i takt med djupa andetag. Välj ut ett par- eller alla övningar som ett rörlighetspass för hela kroppen. Kanonbra prehab för dig som springer, men bra för oss alla inför livets lopp.. ♥ kram! /A