Hur inleder du dina pass?
Kör du någon bra uppvärmning? Kanske någon pulshöjande träning eller som mig – en dynamisk rörlighetssekvens? Skönt och funktionellt smart innan tyngre styrketräning eller explosiva pass i crossfitboxen. Säkert även inför löpning och annat, men då blir det oftare att jag startar med att gå och småjogga.
Hursomhelst har jag några favoritmoves som jag ska visa dig i veckans träningsfilm. Bra uppvärmning som även funkar fint för sig själv när du vill mjuka upp runt höft, lår, rumpa, axlar, rygg.. ja mer eller mindre hela kroppen. Dessutom ett enkelt tankesätt: 3 x 3. Tre övningar, tre gånger för varje sida.
3 x 3 – bra uppvärmning med dynamisk rörlighet
- Dynamisk duva – framställning, 3 st
- Djupt utfall med armsträck, 3 st
- Huksittande med armsträck, 3 st
Upplägg: Upprepa 3 gånger för varje sida där du gärna kan hålla kvar 3 djupa andetag , sen är du redo för.. tuffare träning eller en ny dag?
Det här är en typisk sekvens jag själv ofta inleder mina pass med. Gör verkligen stor skillnad på känslan i kroppen och hur stort rörelseutslag jag kan jobba med i styrkepassen, men även skönt att köra som ett eget rörlighetspass eller del av sin yoga. Filmklippen är från förra helgen, önskar jag dig en fin ny nu! /A