“Smörj upp” dina leder – rörlighetssekvens med 4 övningar

S M Ö R J upp din kropp..

..med 4 sköningar inför din tuffare träning, eller en rörlighetssekvens att mjukstarta dagen med? Allt du behöver är ett gummiband, kvastskaft eller liknade. Och får du inte upp klippet här i bloggen hittar du det även i det här inlägget på Instagram.

https://www.instagram.com/p/CeAkUBdjZkA/

“Smörj upp” dina leder – rörlighetssekvens med 4 övningar

⭐︎ 1. Skulderotation fram och bak
⭐︎ 2. Diagonal skulderrotation
⭐︎ 3. Overhead squat + höftrörlighet
⭐︎ 4. Trasdockan med sidohäng

▫️Hur?

Upprepa gärna 3 ggr per övning och sida x 1-3 varv, lugnt och fint (filmen är något uppspeedad). Eftersträva raka armar, håll gärna kvar några sekunder där du behöver och seriöst – glöm inte att andas! ♡

▫️Varför?

Skönt rörlighetssekvens för att öka cirkulationen och släppa spänningar, mentala som fysiska kring bl.a. bröstrygg, axlar och höfter. Som i sin tur ger sig större rörelseomfång när du tränar, ökad prestation och minskad skaderisk. Win win win..

..win från min träning i onsdags. Jag behöver. Känner mig mer och mer som en rostig gammal bil som måste smörjas upp innan kroppen kan gasa. Någon som känner igen sig? En rörlighetssekvesn som ger en avstressande stund å andra sidan och jag har desto bättre kroppskännedom, styrka och teknik nu mot förr, så vi kan väl säga att det går jämt ut va?

Kram och hoppas du får en härlig helg! /A

Fler filmtips för dig som gillar denna rörlighetssekvens:

• 3 x 3 – bra uppvärmning med dynamisk rörlighet
• Mjuka upp din höft och rygg – 7 rörlighetsövningar
• 4 rörlighetsövningar som förbättrar din löpteknik