Äntligen säsong för spring i shorts och andra sköna stunder i solen.
Kanske även yoga för löpare lockar mer när det ser ut som på bilden? En lummig, grön och mjuk gräsmatta, men var som helst funkar. Jag tycker hursomhelst det är betydligt lättare att motivera mig till att hänga kvar utomhus efter en runda för att köra min knäprehab och rörlighetsövningar. Ibland ett helt flöde med yoga för löpare om vi kan kalla det så? Egentligen lika bra för dom flesta av oss, men du som springer ofta kan bli speciellt stel kring höft och rumpa.
I söndags avslutade jag min runda med ett flöde yoga för löpare ute runt knuten. Prova gärna några positioner eller hela om du vill.
Du hittar även flödet med varje position i ett eget klipp på min Instagram om enklare att följa så.
Yoga för löpare – flöde med 11 välgörande positioner
- Hunden med hältramp
- 3-bent hund till lår/höft sidostretch
- Djupt utfall med höft- + baksida lår-stretch
- Huksittande höftöppnare
- Stående framställning + bröstöppnare
- Framställning med sidostretch
- Sittande framåtfällning
- Fjärilen
- Sittande sidotwist
- Halv brygga
- Plogen
Hur? Håll ca 3 djupa andetag i varje position, för varje sida och upprepa flera varv vid tid och behov.
Om du har koll på positioner – komplettera gärna med duvan, bordet och universalpositionen för ännu mer komplett yoga för löpare. Ha det så skönt, namaste! /A