Du är ”lite stel runt axlarna, svårt att komma åt..”? Och har även ett långt gummiband?
Då ska jag visa dig 4 smarta övningar för överkroppsstretch som verkligen mjukar upp på ett skönt och effektivt sätt. Jag kan själv tycka det är krångligt att nå och stretcha dom små musklerna i och på baksidan om axlarna, liksom runt skulderbladen. Områden många av oss är stela i både p.g.a. träning och stillasittande framför våra skärmar.
Känner du igen dig? Prova denna överkroppsstretch, allt du behöver är ett långt gummiband. Får du inte upp filmklippet här i bloggen hittar du det här på Instagram.
Smart överkroppsstretch med gummiband – 4 effektiva övningar
Fäst gummibandet högt och trä i handen så att du kan slappna av i greppet, sen sträck ut:
🔻1. Bröst, framsida axlar, biceps: Kliv framåt med ryggen mot fästet och armen sträckt bakåt.
🔻2. Rygg, axlar, triceps: fäll i höften med bröstet mot fästet och backa så att du ”drar ut” latsen/sidan.
🔻3. Bröstrygg, baks- och insida axlar: stå med sidan mot fästet och axel du sträcker ut längst bort.
🔻4. Framsida axlar, nacke: snurra runt så att armen hamnar i ca 90° bakom dig. Håll lätt på huvudet och låt nacken mjukna på samma gång.
Kaaan inte tjata nog om hur glad jag är över allt nytt jag får med mig från Fit4Life Crossfit . Denna överkroppsstretch från i torsdags tackar jag coach Facundo för. Välbehövligt och kan varmt rekommendera övningarna vidare till dig, kram! /A