Gymmet du ALLTID kan lita på att är öppet.
Hemma- eller som här – ett utegym. Ja, när SATS hade stängt på midsommardagen tränade jag överkropp i utegym istället, med nästintill lika stora övningsmöjligheter. Ok, kanske inte lika lätt med ”finlir-övningar” för axlarnas rotatorer eller andra mindre muskelgrupper och svårt att veta exakt vad stockarna väger, men å andra sidan gratis in(ut?)träde. Maximal air condition, syre, solchans och härlig frihetskänsla.
”Men svårt att veta hur man gör..” tänker du? Nej, inte solklart vid en första anblick, jag håller med. Men med lite fantasi funkar det mesta och jag ska visa dig några bra basövningar. Tigare fick du ett pass med underkroppsfokus och här alltså ett för att träna överkropp i utegym.
Styrketräna din överkropp i utegym – 7 bra basövningar
1. Dips – ”fria”, alt. lättare med fötterna i marken
➤ Tränar? Triceps, axlar, bröst, core
2. Chins alt. lättare räckhäv
➤ Tränar? Rygg, biceps
3. Militärpress
➤ Tränar? Axlar, armar, core
4. Bänkpress
➤ Tränar? Bröst, axlar, armar
5. Ben- & bäckenlyft
➤ Tränar? Bål, höftböjare, bäckenmuskulatur
6. Smala push-ups + diagonalt knäindrag
➤ Tränar? Triceps, axlar, bröst, bål
7. Hängande knäuppdrag
➤ Tränar? Bål, höftböjare
Upplägg: Kör 2-4 set x 6-12 repetitioner av varje övning, eller 1 set av varje övning direkt efter varandra. Vila en minut och upprepa 2-4 varv.
Jag körde inte riktigt alla dessa övningar för min överkropp i utegym där i lördags och så kan du också göra. Välja ut några stycken du gillar och lägga in i din egen träning. Hoppas i alla fall du får med dig något, om så ett sug att gå ut. Räcker så ibland, kram! /A