Fria vikter eller maskiner? Vad föredrar du?
När jag började gymma som tonåring körde jag bara styrka i maskiner, men i takt med att mitt intresse för styrketräning växte, ju mer har jag övergått till fria vikter. Även i bransch har så kallad funktionell träning och kroppsviktsövningar blivit allt hetare, speciellt i Coronatider då hemmaträning ökat, men det finns fördelar med att träna styrka i maskiner också. Kul att variera med också tycker jag.
På Gym1 i Visby hittar du flera roliga maskiner och järnhantlar, ett riktigt ”hard core”-gym där många kroppsbyggare tränar. Som x-mannen, Hugo och jag, haha. Jo men seriöst – alla som styrketränar är väl där för att bygga upp sin kropp, alltså kroppsbygga och bli starkare? Kanske inte med syfte att tävla med sin estetik visuellt, men ändå. Och på Gym1 får du verkligen rätt känsla.
Mer om Gym1 skrev jag i ett inlägg förra året som även och igår var Jonas och jag där igen, vilket känns idag. Najs. Att verkligen få kontakt med tänkta muskler när man väl kör och som träningsnörd gillar jag även träningsvärken dagen efter. Mer allmänna fördelar hittar du längre ner och i denna reel på Instagram visar jag varför det är jobbigt att resa mig idag, haha.
Träna styrka i maskiner – 6 favoriter
➤ 1. Abduktor (”gynstolen”:)
Varför? Styrketräning och aktivering av rumpa/utsida lår
➤ 2. Liggande benpress
Varför? Bra för tung styrketräning av rumpa/lår, utan lika stor belastning på leder
➤ 3. Hacksquat
Varför? Styrketräning av rumpa/lår, utan lika stor belastning på leder
➤ 4. Hip-thrust
Varför? Möjligt att träna rumpan med tunga vikter på ett ”bekvämt” sätt
➤ 5. Omvända flyes
Varför? Bra kontakt och styrketräning av baksida axlar
➤ 6. Sittande axellyft åt sidan
Varför? Bra kontakt och styrketräning av axlarna (fokus: yttre/mellersta delen)
Hur? Traditionellt 3-4 set/övning med 8-12 reps och 30-60 sek vila mellan, alt. 2 övningar i superset med varandra (direkt efter, sen vila).
Träna styrka i maskiner eller fria vikter? Olika fördelar
FRIA VIKTER väljer jag oftast för att..
➤..jag tycker det är roligare.
➤ ..variationsmöjligheterna är större. Och en maskin passar inte alla kroppar.
➤..du oftare kör fler än en muskelgrupp i taget i samma övning, mer likt hur du använder kroppen annars och behöver stärka dig för.
➤ ..det kan va mer tidseffektivt (åter pga hela kroppen tränas i många övningar).
GYMMASKINER tycker jag kan va bra..
✔︎ ..om du är nybörjare. Det är låg skaderisk i att träna med maskiner, svårt att göra fel, ett tryggt sätt att hitta kontakt med musklerna.
✔︎ ..vid en skada. Se ovan. Och lättare att isolera och träna upp just den del av kroppen du behöver.
✔︎ ..i slutet-/första tiden av en graviditet. Av samma skäl som ovan, samt att du inte behöver jobba lika mycket för att stabilisera som kan vara svårt när lederna blir mjukare under graviditeten. Dessutom belastas inte magmusklerna lika mycket, som delar sig och kan behöva avlastning.
✔︎..för fåfängan. Till skillnad mot fria vikter kan du isolera muskelgrupper och ta ut ”det lilla sista” på ett annat sätt än vad du orkar vid helkroppsövningar, ex. ”krama ur axlarna även om underarmarna är trötta” o.s.v. och bygga muskelmassa.
✔︎ ..för bekvämligheten. Det är jäkligt skönt att sitta på en ”mjuk stol” och att slippa byta vikter mer än med en liten spärr.
✔︎..för att det är kul? Såklart individuellt, men själv är jag en riktig träningsnörd du vet, tycker jag det är roligt att testa ny utrustning..
..som på semestern. Då söker jag ”äventyr”, spänning haha. Här hittar du en annan film där jag visar dig 5 favoritmaskiner, kram! /A