Här var jag ute efter ”löjligt lugnt” tempo efter 2 dagars intensiv träning.
Variation är alltid bra för hållbarheten, känsla, motivation och prestation. Lugna pass för att inte slita ut sig, så du har krut inför- och får dom fördelar med korta intervaller du tränar mot andra gånger. Jag gillar faktiskt att springa intervaller mer än ”lufsa”. Tycker det är kul med FART och när det händer något i passen, men som sagt: dom lugna behövs också, plus kan vara sköna. En eller två dagar i veckan river jag dock av ett intervallpass. Långa, korta, plana eller backar beror på lust och annan träning.
Fördelar med korta intervaller enligt mig är att dom ofta är lättare att motiverar sig till, med tanken på att ”det är bara några sekunder…” men också bra rent fysiskt.
5 fördelar med korta intervaller
- Snabbt och effektivt
- Passar alla – både dig som nybörjare, eftersom arbetstiden inte är så lång, som dig som vill öka din prestation
- Du tränar på att få snabb återhämtning, eller åtminstone på att starta en ny intervall när du redan har hög puls
- Din övriga löpningkommer kännas lättare efter intervallerna, även i högre tempo
- Du lär kroppen springa i flera olika farter, både strax under och strax över din mjölksyratröskel
Delar av info från Runacademy
Med några fördelar med korta intervaller i ryggraden ska du även få 3 av mina favoritupplägg, passande att lägga in under din löprunda eller i samband med ett styrkepass? Värm upp på något sätt, t.ex. med minst 10 minuters jogg innan och avsluta med minst 10 minuters lugn jogg där du kan njuta av lättheten i jämförelse med intervallerna.
3 korta intervaller som gör dig explosiv och snabb
1. TABATAINTERVALLER / 8 x 20 SEK
20 sekunders spurt på din maximala kapacitet följs av 10 sekunders gå/joggvila x 8. Vid tabataintervaller är det en tabataapp som styr (finns gratis att ladda ner eller programmera din egen klocka), så du behöver ”bara” lägga allt krut på att köra.
2. PYRAMID
Spring ditt snabbaste under 30-45-60-90-120-90-60-45-30 sekunder och mellan varje intervall går/småjoggar du 15-25-30-45-60-45-30-25. Du trappar alltså först upp- och sen ner tiden både för ruscherna och vilan, halva tiden vila mot varje intervalls längd. En mentalt underhållande och ”lätt” typ av intervall då de tuffa ruscherna blir kortare och kortare mot sluten. Vilan också för den delen, men ofta fokuserar vi på det som är jobbigt när vi är trötta.
3. 10 x 15 SEK
Ruscha 15 sekunder x 10 med 5 sekunders stå- eller gåvila mellan. Kul och väldigt korta intervaller där du inte behöver hålla igen och orkar maxa, utan tid att vela.
Föredrar du tyngre eller längre- framför korta intervaller? Spana in dom här uppläggen. Och du – stretcha är också bra, plus skönt sätt att varva ner tills eftersvettningarna lagt sig. Kram! /A