20 min weekend wod med kroppsvikt / alt. boll + räcke

Rörligheten igår satt som en smäck, speciellt efter..

..en 20 minuters wod med kroppsvikt eller som oss – ett räcke + en boll. Jag vill iallafall ge alternativ till dig som inte har dessa redskap och vill prova passet hemma i helgen? Kort, intensivt och himla härligt, haha.

Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det i min reel här på Instagram.

20 min weekend wod med kroppsvikt / alt. boll + räcke

  • 10 push-ups
  • 10 hanging leg raises (alt. sit-ups)
  • 10 wall ball (alt. air squats)
  • 10 burpees

Hur? AMRAP 20 min, dvs sätt en tajmer på 20 minuter och kör så många varv du hinner av allt. Mål: hitta ett lagom tempo där du klarar att vara i konstant rörelse med skonsam teknik.

Varför? Fun, flåsig final på din träning, på veckan eller helgens pass? Jävligt jobbig uthållighetsträning för kropp och pannben, 20 minuter är LÅNGT ibland haha, men du kan räkna med dubbelt så värd känsla och att allt annat du gör på dygnets resterande 1420 minuter blir en baggis i jämförelse. Plus med ökad kraft på sikt..

..och som alltid – även värt för det positiva runtomkring själva träningen. Jag är glad över all energi och skratt i boxen, igår med coach Kevin , Sabina du ser vid min sida och övriga gänget på F4Life. Idag: vila.

Önska dig en underbar helg! /A

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.