Det finns gym och det finns GYM.
Lagom varma dagar när fokus inte ligger på att ”lyfta x vikter” älskar jag att styrketräna i utegym eller med egna redskap. Vet inte om det var bästa start där bland björkarna efter ett par dagars pollenchock förra veckan, haha, men på morgonen ska pollenhalter vara lägre har jag läst och ”ett myspass ändå..”
Efter 2 vilodagar kunde jag inte låta bli att smyga igång kroppen med ett inkännande helkroppspass. Klart det går att maxa även där, men det gör jag hellre inomhus och nu ville jag som sagt mest testa om kroppen var redo efter sjukstugan. Och jodå, det kändes förvånansvärt bra. Både starka dips, chins och boxjump ser jag som goda tecken.
Med tanke på helgens högtryck och vår kommande sommar passade jag även på att filma hela passet för dig som också vill styrketräna i utegym. Nu eller framöver, personifiera efter dig och prova gärna!
Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det även här på Instagram.
Styrketräna i utegym – 8 övningar för hela din kropp
1. Dips (alt mot bänk)
➤ Tränar: axlar, bröst, triceps
2. Krigarutfall
➤ Tränar: rumpa, lår, knä- och höftstabilitet
3. Axelpress
➤ Tränar: axlar, armar, core
4. Draken/ enbensmarklyft
➤ Tränar: rumpa, baksida lår, höftstabilitet, core
5. Chins (alt valfri rodd)
➤ Tränar: rygg, biceps, core, greppstyrka
6. Boxjump (alt kliv upp)
➤ Tränar: spänst, rumpa, lår, core
7. Hög planka med knäindrag
➤ Tränar: core, mage, statisk armstyrka
8. Sidoplanka med armlyft
➤ Tränar: core, sidan av bålen, axlar, armar
Hur? Kör ex. 10 reps/övning och sida direkt efter varandra. Vila 1 minut, upprepa 2-3 varv.
Pollen hänger fortfarande i luften, det känner jag framför allt på kvällarna då jag är extremt trött, men medicinerna har verkligen hjälpt. Magsikt att vara tillbaka på diverse gym igen.
Kram och hoppas du också får en härlig helg! /A
