Lite extra kärlek till din core?
Då är styrkeövningar med pilatesboll kanon, både för motivation och effektiv coreträning. Bollar är ju ofta trixigt kul och övningsutbudet för att träna djupa magmusklerna med dom stort. Den som uppfann pilatsebollen lyckades bra. Även om redskapet hade sin peak för många år sen något jag använder ganska ofta, speciellt för att fokusera lite extra på min core.
Här vill jag ge dig ett helkroppspass med 10 styrkeövningar på pilatesboll, bra för dig som vill komma igång- eller träna hemma, men betydligt tuffare än dom ser ut. Om du vill. Fördelen med att träna utan vikter är att du lätt kan anpassa övningarna efter din nivå genom att jobba med mindre/större rörelser, med/utan balansstöd – eller helt enkelt plocka ut dom övningar du önskar.
Vill du hellre se varje övning i ett eget klipp? Kika här på Instagram.
10 styrkeövningar med pilatesboll
- Utfall bakåt med armsträck
- Armhävning med fötterna på bollen (alt. tvärtom)
- Höftlyft + lårcurl
- Framåtfällt axellyft
- Rygg- och rumplyft
- Sneda crunches
- Fällkniven
- Hög planka med sidorotation
- Sidoplanka
- Russian twist
Hur? Välj ut enstaka övningar eller alla för ett helkroppspass, ex. 10 reps av varje övning med 1 min vila mellan varje varv x 4 (byt sida/varv av sidoplankan).
▫️”För svårt!!” Börja med små små rörelser där du fokuserar på corekontakt. ”För lätt!” Utöka rörelseomfånget.
▫️Varför? Roligt rörlig och både tuff (betydligt mer än det ser ut) + skonsam träning med stor variation av övningar, alla med bra bonus till din core tack vare bollens instabilitet. För att inte rulla av spänner du kroppens muskler automatsikt och vingligheten utmanar. Dessutom väger den nästan inget, perfekt att ha hemma eller ta med dig.
P.S. med reklam: Övningarna är exempel från min online coaching tjänst där du kan prenumerera på 3 pass/vecka. Tack Therese för lån av gym där allt är filmat..♡
Rulla lugnt och lycka till med dina träning! /A