Du vill träna styrka och explosivitet i samma pass?
Kontrastpass är smart, tidseffektiv träning och som du hör på namnet – med stora kontraster mellan typ av övningar som du kör i superset. Alltså att du direkt efter en tung övning går på en ”lättare”, kanske där du fokuserar på att höja pulsen eller tar ut musklerna med fler repetitioner. Kontrastpass är perfekt för dig som har mer än ett fokus med din träning, men inte alltid tid att få in det vid olika tillfällen. Ja, även dig som vill ha en endorfinfinal på ditt pass.
Jag körde en liten omröstning på Instagam efter det passet du ser nedan, frågade mina följa om det var något dom vill ha att testa. Majoriteten sa ja och även om det gått 2 veckor sen filmen – jag håller vad jag lovar. Så inför nya veckan får du nu detta kontrastpass som coola coach Zilla satt ihop. Ett häftigt sätt att nyttja “gummibandseffekten” från tung belastning till explosi, kontrasten mellan olika funktioner som sagt. Dessutom underhållande mentalt tycker jag, prova?
Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det här på Instagram.
Kul kontrastpass med din skivstång: 3 x 7 minuters superset
Superset 1, så många varv du hinner under 7 minuter:
- 7 thrusters
- 7 burpees over bar
Superset 2, så många varv du hinner under 7 minuter:
- 7 frontrack backward lunges per side
- 7 up downs
Superset 3, så många varv du hinner under 7 minuter:
- 7 push press
- 14 wall balls
Upplägg: Sätt en timer på 7 minuter och gör så många varv du hinner av superset 1, vila 2 minuter, gör samma sak för superset 2, vila 2 minuter och sist supeset 3. Done, finito, klar, kram! /A
