Styrke- och smidighetsträning med enbart din kroppsvikt och 6 övningar

smidighetsträning

Stark och smidig med enbart din kroppsvikt!?

Javisst, din kropp är bästa redskap i många fall, speciellt vid core- och smidighetsträning. Jag visar och förklarar vad du tränar:

Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.

Styrke- och smidighetsträning med enbart din kroppsvikt

1. Utfall i 2 vinklar: rakt ner + åt sidan

– Styrka i: rumpa, lår, knästabilitet
– Rörlighet i: höft, knä, fotled

2. Vandrande armhävning med benlyft

– Styrka i: core, bröst, axlar, rumpa
– Rörlighet i: baksida lår, vader, bröstrygg

3. Planka med diagonalt arm- och benlyft

– Styrka i: core, rygg, axlar, rumpa
– Rörlighet i: bröstrygg

4. Axelarmhävning med sidotwist

– Styrka i: axlar, armar, bröst, core
– Rörlighet i: rygg, baksida lår

5. Stjärnan med armlyft

– Styrka i: core, höft, axlar
– Rörlighet i: axlar, bröstrygg

6. Ben- & höftlyft + plogen

– Styrka i: core, höftböjare, rumpa
– Rörlighet i: rygg, framsida axlar, baksida lår

Upplägg? Gör ex. 8 reps per övning och sida, vila 1 minut, upprepa 3 varv.

Betydligt tuffare än det ser ut, inte minst för coremuskler och balans kan jag intyga. Jag hade själv kört annan styrketräning innan detta förra veckan och fick dessutom filma om p.g.a. jag vandrade ur bild på ett par försök. TUNGT, haha, men bra att smaka på egen medicin ibland och grym träning. Här med effektiv styrke- och smidighetsträning för hela kroppen.

Sno och personifiera om du vill. Kram! /A

Mer rekommenderad smidighetsträning:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.